【Naomi瑜伽教室】 鼻塞瞓唔到? 4個Step助你通鼻塞

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天氣時冷時熱，不但鼻敏感會發作，而且容易鼻塞。今次教大家4個動作，讓你睡前通鼻塞，一覺睡天光。

Step 1 - 扣手前彎

站在瑜伽墊上，盡量將雙腳分開並站在瑜伽墊的邊緣位置。十指緊扣並放在腰背後面，吸氣時腰背完全挺直，然後呼氣並嘗試向前彎，停留十個呼吸。留意視點要望向地下，同時要保持手臂伸直，手掌心緊貼。再吸氣，返回原位置，呼氣放鬆。

Step 2 - 簡易魚式

先將瑜伽磚放在瑜伽墊上，要留意擺放位置應與脊椎呈垂直狀態，並會抵著肩胛骨的中間，但不應抵到後頸。然後挺胸，手肘放下去，慢慢將身體靠在瑜伽磚上。頭頸完全放鬆，雙腳伸直，而且雙手打開，盡量借著每一個呼氣讓身體放鬆。初學者可以停留30秒，進階者可以停留1分鐘。上來時，先將手托起頭部，然後用另外一隻手肘頂著地下，並順勢轉身，手按著地下上來。

Step 3 - 腋下夾拳頭

拇指貼著掌心，其餘的手指緊握成拳頭，把拳頭放在另一隻手的腋下，然後用腋下夾緊拳頭。當感到肩膊位置有少許痠痛，代表動作正確。

Step 4 - 蜂鳥呼吸法

先用姆指按著耳朵，其餘的手指遮蓋眼睛，然後吸氣，呼氣時發出「腌」，即類似蜂鳴的聲音，做完手放鬆。

撰文: Naomi Chan

欄名: Omiyoga & Healthy Journey