【Naomi瑜伽教室】鼻敏感發作? 4個Step助你強化呼吸系統

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乍暖還寒的時節，很容易鼻敏感發作。不如學做以下4個簡單的瑜伽動作，強化呼吸系統，提升身體的免疫力！

Step 1 - 山式

先站在瑜伽墊較前方的位置，吸氣並舉高雙手，盡量將手掌心推向上，同時肩膊要下沉，抬高頭望向天。

Step 2 - 站立前彎

先吸氣，呼氣時向前壓低，手按在腳兩旁的位置，頭頸放鬆。呼氣時讓身體完全放鬆，同時伸展大腿。留意視點需望向肚臍，然後輕微屈曲膝頭，吸氣上來，呼氣放鬆。

Step 3 - 戰士二式

左腳踏後，盡量腳肘對成一條直線，盆骨盡量座低，手打開左右兩邊，同時肩膀要保持放鬆。留意左腳需成30度向內擺放，腳掌邊要踏實地板；右腿膝蓋彎曲的同時，由視點望去膝蓋要遮蓋腳指尾；盆骨位置要扭正。

Step 4 - 側體伸展

先將右手按著左邊盆骨，吸氣時左手伸展，同時彎身向右，借助每一個吸氣伸展脊椎。呼氣時打開肩膀，視線望向上。吸氣時返回原來的位置，呼氣時雙腳踏齊。

撰文: Naomi Chan

欄名: Omiyoga & Healthy Journey