３大辦公室傷腰姿勢 7招防止坐骨神經痛

上班族長時間在辦公室工作，一坐就是一整天，每日甚少有活動機會，因此經常會感到腰痠背痛。如果工作時姿勢不正確，長久下去可能會引致坐骨神經痛，早期腰椎退化。要避免腰椎退化，必須要保持良好的姿勢。骨科醫生王德銓指出３個常見辦公室錯誤姿勢。

1. 背部靠不到椅背

上班族經常坐著看電腦，背部很容易彎起來。當背部彎曲，腰椎便會受壓，日積月累下往往會導致腰酸背痛。

2. 彎腰執拾物件

彎腰執拾物件很容易弄傷腰部，令腰部的肌肉受傷。執拾重物時最好要先蹲下，保持腰部挺直，再利用腿部力量站起來。

3. 長時間看電腦

上班族需要長時間看電腦，甚少有時間和空間活動。

延伸閱讀︰中女打乞嗤太大力 坐骨神經受壓險永久癱瘓

保持腰部健康小貼士

1. 當感到腰酸背痛時，要保持良好坐姿，頸部、背部和腰部都要盡量伸直。

2. 盡量避免彎低腰執拾重物，如果情況許可，可以邀請同事幫忙。

3. 醫生建議大概每兩小時左右便要站起來，做一些伸展運動。

4. 手肘、腰部及膝後的角度必須保持張開(90度以上)， 以促進血液循環。手肘放在扶手上，可以減低肩頸肌肉及腰部的壓力，促進血液循環。

5. 把電腦熒幕及閱讀的文件放置在你的面前，以避免長時間扭側頸項及肩膊部位，整理你的書桌或工作間。

6. 腰部應稍傾向後，舒適地緊貼椅子背部的支持位置，椅背與坐墊的傾斜度應為100度 - 110度。使用90度的椅背是錯誤的，這會使腰肌壓力加大。

7. 如你的工作需要長時間使用鍵盤，便應學懂純熟操作鍵盤，從而避免頭部傾側及頸部肌肉勞損。

8. 好好安排你的工作模式，容許自己有固定的小休時間。

9. 要盡量放鬆手臂、肩膊、頸部及背部，必須把鍵盤放在手肘以下的位置，離開身體向前微傾。

10. 雙腳的位置應平穩地放在地上。

如以上問題進一步加劇，請立即前往諮詢醫生。

延伸閱讀︰長期翹腳坐 容易觸發坐骨神經痛 3個動作助你紓緩

{{hket:inline-image name="doctorwong.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

資料來源：骨科專科醫生王德銓、香港脊醫學會