長期翹腳坐 容易觸發坐骨神經痛 3個動作助你紓緩

發佈時間: 2019/02/27

長期翹腳坐 容易觸發坐骨神經痛 3個動作助你紓緩

翹腳坐是不少人的習慣,或多或少,知道翹腳坐是會有不良影響。

有些人覺得翹腳可令坐姿看起來更優雅,甚至有傳統女校因其旗袍校服,翹腳坐看起來較有儀態而建議坐下時要翹腳,但長期維持這姿勢,有機會引發坐骨神經痛,而且不分老幼,任何年齡人士都可能出現這種痛症。

記得曾經有一對中學女師生,同樣因為長期翹腳坐,因腳痹及腰痛前來求助。

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臀部以下疼痛

16歲女生當年積極備戰DSE考試,經常坐在書枱前溫習,但坐下不久便腰痛、腳痹難耐,由於擔心會影響於試場的表現,年初時便決定求醫。她說由於就讀女校,校服是長衫款式,因此老師經常提點她們要翹腳坐,保持優雅儀態,可是每天上課久坐數小時,日積月累,痛楚愈來愈嚴重,再忍無可忍。

經診斷後,發現她腰椎、盆骨,關節活動能力都出現問題,而導致坐骨神經痛。坐骨神經痛(Sciatic Pain)是一個徵狀,可由多種不同病因引發,坐骨神經是身體內最長、最粗的神經,沿着臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足部。引致痛楚的成因,常見包括腰椎、盆骨,關節活動能力問題、椎間盤突出壓迫神經線等。

腳痹腰痛要注意

長期翹腳,脊椎因而傾側,容易導致盆骨及腰椎活動能力減低或出現錯位,壓迫椎間神經管道;而翹腳坐時上半身同步向前傾,也會令椎間盤受壓。當錯位的脊骨,或椎間盤受壓突出的組織觸碰到神經線,患者自然會感到又痹又痛。

女學生經過個多月治療,坐骨神經痛的徵狀已明顯減輕,並不影響她的身體狀態,可安心考試。她把自己的痛症,與提點女生要翹腳坐的女教師分享。原來,女教師也有腳痹、腰痛問題,上樓梯、行斜路無力,動作緩慢;於是女生帶着老師前來,診斷後發現同樣是盆骨活動能力問題,引發坐骨神經痛。

老師翹腳坐習慣多年,痛症情況較嚴重,因此所需的治療時間亦較長了。但為人師表,發現學校的習俗有可能引起痛症,已立即向學校反映。

高級健身教練蘇文朗表示,如果沒有選擇的情況下要長時間翹腳坐,其實只要簡單伸展,都可以減少問題

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撰文:脊骨神經科醫生王俊華


醫生資歷:

脊醫王俊華 Dr Antonio Wong

香港註冊脊醫