【一個月見效】Coffee教你全身消脂增肌運動 瞬間擊退脂肪

發佈時間: 2019/02/08

【一個月見效】Coffee教你全身消脂增肌運動 瞬間擊退脂肪

過年期間,相信大家吃了不少大餐,身上也積聚了不少脂肪。想在短時間內除去討厭的脂肪,不妨參考一下網絡紅人Coffee最近上載的增肌減脂影片「30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)」。
動作包含熱身和拉筋動作,主要針對全身、大腿、盤骨、臀部、手臂、腹部、背部,重點擊退身上各部分的脂肪。

針對全身:原地抬腳跳X50次

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針對腹部、手臂、臀部:跳起X10次

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針對臀部、盤骨、大腿:升起臀部X10次

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針對背部、手臂:拉起上身X10次

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這部影片適合任何人練習,強度屬於中級,可以配合Coffee其他影片一起練習。一星期要做4-5天,每次做1-2組。體脂較高的人士要配合健康飲食及有氧運動,例如跑步、散步、游泳、跳舞等。

做完體操再做帶氧運動

完成影片中的運動後要進行帶氧運動,每次40分鐘或以上。因應自己的適應能力和喜好選擇運動,這樣才能持之而衡。不用規限自己要達到某數量或時間尚算達標。每星期要進行至少1—2次。

隨心所慾 想吃就吃

Coffee建議大家不需要過份節食,過份節食只會令減肥過程更艱辛。少食含防腐劑、反式脂肪的食物,盡量避免選擇「多汁」的食物,以免攝取過多油脂。肚餓時,她會進食藜麥和喝果汁。運動後她也會攝取一些健康脂肪,讓身體幫助身體燃燒脂肪。Coffee自己就會吃牛油果和雞胸作為運動後的增肌餐。

吃甜點獎勵自己

減肥切記過於急進,不要強迫自己一定要在某時間內達標。保持平常心,有時候進食自己喜愛的食物也無妨,當運動量大的時候,進食少許甜點零食也不是大問題。

 

詳情請參閱影片

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