頸痛停不了 醒你頸部護理五式

頸痛問題十分普遍，無論是小朋友、成人或長者，都很容易因為長期活動或意外創傷，而導致頸部關節磨損，但很多人視頸痛為平常事，而沒有多加護理，以致出現關節長期勞損及化而令痛症惡化，所以大家要時刻謹記頸痛護理五式。

頸部是脊骨的一部分，亦是最靈活轉動的部分，打工仔、家庭主婦或低頭族，都是高危族，但很多人視頸痛為尋常事，而沒有及早求診治療，甚至自行服用止痛藥，沒有從根本進行護理，反而有機會長期依賴藥物而產生不良副作用。除了平日要適當休息外，大家亦可配合物理治療及職業治療等，有助減輕痛楚並預防病況惡化，並可從日常坐姿、站姿、臥姿、日常活動及處理家務等5方面着手，經常保持正確姿勢。

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(1)坐姿

選擇椅子時應揀選高度適中、穩固及能夠支撐背部的椅子，而且要跟工作枱的高度保持適當高度，令頸部不必前傾。另外，即使疲倦亦不要坐在椅上打盹，反而應該躺在床上休息。

打工仔亦不要長時間低頭工作，例如長期閱讀、打字及編織等，以免過勞令頸部壓力增加，更應該在痛楚出現前，定時轉換姿勢，避免久坐或突然扭動頸部。

(2)站姿

大家站立時，謹記頭部要保持水平，下顎應向內收緊，令頸部穩定及肌肉鬆弛。

(3)臥姿

避免選擇過高的枕頭，更要配合頸部弧度，相對而言，乳膠枕或木棉枕是較理想的選擇。此外，除了不應在床上閱讀或玩手機外，亦不宜長時間俯睡或半俯睡，以免頸骨及頸部肌肉一整晚扭向一邊，令壓力增加。

(4)日常活動

刷牙及洗面時，要保持頸部挺直，不妨用一隻手撐扶臉盆支撐。

洗頭時避免低頭在洗面盆或面盆，應該用花灑洗頭。

(5)做家務

煮飯時避免長時間低頭工作，如果爐頭太低，可選擇坐着來煮食。

盡量使用洗衣機洗衫，如果真的需要用手洗衫，也避免長時間低頭，盡量將盆放在蓋好的坐廁或櫈子上承高。

燙衫時不宜低頭，最好選用能調校高度的燙衫板，最佳高度是能在燙衫時保持頭部在水平位置，如果燙衫板太低及高度不能調校，不妨選擇坐着來燙，盡量避免低頭燙衫。

資料來源：衞生署長者健康服務網站

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