都市人生活緊張，便秘問題是不少人心中的「難言之隱」。有腸胃肝臟科專科醫生指，港人少喝水、少吃蔬果的飲食習慣，易影響腸道水份含量，導致便秘出現；吃太鹹的食物、少運動及高度壓力，亦會加重便秘問題。另外，便秘亦可能是其他大病，如脊骨錯位、腸病克隆氏症等的先兆，絕不可輕視。
大便的形狀、顏色、氣味及排便次數，都會反映身體健康情況。有腸胃肝臟科專科醫生指，過去本港大型社區研究發現，約60萬港人有不同程度的便秘問題︰「當中不少人是隱性患者，常感到腹部谷住谷住，即使吃大量蔬果亦無法解決問題，部分人甚至因此胃口轉差。」惟大部人都不會意識到自己有便秘問題，亦羞於求醫。「事實上，根據外國研究，若每周排便少於3次，便屬於便秘；即使每日有排便，但糞便形狀不佳，都需要注意。」
有中醫師補充，大便主要分為軟條狀、粒狀、爛便及水狀便，「除軟條狀外，其他都是不正常排便，如粒狀便一般較硬且乾，難以排出體外；爛便則鬆散成塊；水狀便則完全不含食物渣滓。」
缺乏運動亦是導致便秘成因之一。有中醫師指，久坐不動者易出現便秘，而腰部運動能間接為腸道按摩，刺激腸部蠕動，建議便秘者應多玩呼啦圈、做起臥坐及扭腰等動作。「若在運動前半小時，先喝半杯暖水熱身，效果會更理想；有便秘女生便曾為減肥，每晚做20次起臥坐，結果第二朝已可排便。」
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原來排便姿態，亦有影響。有腸胃肝臟科專科醫生指，現代座廁設計「以坐代蹲」，令排便時會有阻力︰「以解剖學角度分析，直腸及肛門間有肌肉牽扯，若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉，排便時角度可進一步拉直，減少排便阻力。」他指，對有便秘、肛門肌肉功能失調者，蹲姿確能促進排便；但強調如廁姿態與排便暢通與否，要視乎個人習慣而定，一般人若本身習慣座廁，不會有太大影響。
大便的形狀、顏色、氣味及排便次數，都會反映身體健康情況。有腸胃肝臟科專科醫生指，過去本港大型社區研究發現，約60萬港人有不同程度的便秘問題︰「當中不少人是隱性患者，常感到腹部谷住谷住，即使吃大量蔬果亦無法解決問題，部分人甚至因此胃口轉差。」惟大部人都不會意識到自己有便秘問題，亦羞於求醫。「事實上，根據外國研究，若每周排便少於3次，便屬於便秘；即使每日有排便，但糞便形狀不佳，都需要注意。」
有中醫師補充，大便主要分為軟條狀、粒狀、爛便及水狀便，「除軟條狀外，其他都是不正常排便，如粒狀便一般較硬且乾，難以排出體外；爛便則鬆散成塊；水狀便則完全不含食物渣滓。」
缺乏運動亦是導致便秘成因之一。有中醫師指，久坐不動者易出現便秘，而腰部運動能間接為腸道按摩，刺激腸部蠕動，建議便秘者應多玩呼啦圈、做起臥坐及扭腰等動作。「若在運動前半小時，先喝半杯暖水熱身，效果會更理想；有便秘女生便曾為減肥，每晚做20次起臥坐，結果第二朝已可排便。」
原來排便姿態，亦有影響。有腸胃肝臟科專科醫生指，現代座廁設計「以坐代蹲」，令排便時會有阻力︰「以解剖學角度分析，直腸及肛門間有肌肉牽扯，若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉，排便時角度可進一步拉直，減少排便阻力。」他指，對有便秘、肛門肌肉功能失調者，蹲姿確能促進排便；但強調如廁姿態與排便暢通與否，要視乎個人習慣而定，一般人若本身習慣座廁，不會有太大影響。
或其他疾病導致
便秘亦可能是其他疾病的先兆。有脊醫指出，腰椎間盤突出患者，因腰骶椎管內的馬尾神經受壓，或引發出陽痿、便秘等症狀；生骨刺、腰椎錯位亦會引致便秘，「從脊椎病理來看，與腸道蠕動有關的是腰椎，當其受到壓迫時，會引起排便不順；而脊骨滿布自律神經，一旦因脊椎病導致自律神經失調，都會影響腸胃蠕動。」
另外，便秘亦是腸病克隆氏症病徵之一。有醫生指，有患者中學時期因大便出血求診，事後確診患潰瘍性結腸炎，長大後更常突然發燒、腳腕關節腫脹要入院治療，更因「日上20、30次廁所」致傷口潰瘍，而切除肛門瘻管，術後更便秘逾2周及食慾不振，經磁力共振檢查後才發現大腸收窄，確診患克隆氏症。
亂用偏方反傷身
要根治便秘，切忌「自我治療」。有腸胃肝臟科專科醫生指，坊間流傳食用益生菌有阻排便，但實質效用仍待進一步研究，「益生菌或僅對某類人的腸道菌群結構有效，可不妨一試，但若吃後無效，就不值得再花錢買。」
至於聲稱能排毒的「活性碳」產品，亦可能愈吃愈傷。有醫生指，活性碳雖然可減少腸胃黏膜吸收，降低人體吸入毒素的時間和分量，但臨床上多用作治療急性中毒、服藥自殺、誤用藥物等問題，若不經處方亂吃，隨時會出現胃痛、大便變黑等情況，甚至阻礙人體吸收營養。
對穴位按摩功效，有中醫師指若對天樞穴、支溝穴等穴位進行針灸，最快半小時會有便意；但若僅用手指按摩，效果不會太穩定，勿抱太大期望。
便秘定義
1. 每周排便少於3次
2. 大便形狀不正常，如呈粒狀、爛便或水狀
3. 排便次數正常，但每次所需時間長
4. 排便後仍有便意，或用力才可排便
預防方法
1.日飲最少兩公升以上清水
2.多吃蘆薈、木瓜等水溶纖維含量豐富食物
3.多吃麥麩食品，助吸水促進腸道蠕動
4.多做腰部運動，如起臥坐；日均最少運動30分鐘
個案分享
小心選擇 「排毒」產品
坊間「排毒」產品眾多，但若選擇錯誤，亂吃排毒產品也有機會引致便秘，曾有女士就因為不小心選擇排毒產品，而引致胃部不適，所以應選擇有信譽或專家推薦的排毒產品。