愈忙愈便秘？

都市人生活節奏急促，生活及工作壓力大，也因環境轉變如轉工、搬家等影響心情，令人愈忙愈「氣滯」！很多人都認為自己有便秘這一都市常見症狀，基本而言，沒有腹脹不適的話，一天兩至三次，或兩至三天一次排便也屬正常，但最好當然就是大便形態正常︰呈條狀，沒有特別濃烈的臭味，也沒有血絲或是呈深黑色，而且排出的過程順暢。

便秘並不單是指超過三天才排一次便，假如你在排便過程中非常困難，大便很硬呈粒狀，而且要很用力又或是長時間才可排出，也算是便秘。都市人總有大便不調的症狀；一時順暢甚至稀爛，一時偏硬呈粒粒狀，一時兩天一次，一時一天兩次，完全沒有規律。情況如最近的馬路上狀況一樣，一時暢通無阻，一時無端擠塞，跟天氣一樣變幻莫測。

要有良好的便便，就要謹記以下要點︰一、多飲暖水︰尤其於早上起床後，一杯暖水不但為你補充水份，更可幫助腸道蠕動，潤腸通便。二、定時便便︰因為身體會依時依習慣的。在中醫理論中最好的排便時機為早上五至七時，是大腸當值的時段，最好就是把積累的毒素排出。假如未能如此早起床，也可隨生活習慣訂下自己的排便時間，每天盡量在該時段上廁所。

三、有便意時要立即去︰因為這是身體給你的訊號，假如錯過了就會令便意消失，未可順暢排便。四、適量進食蔬果及潤腸通便的食材如火龍果、黑芝麻、蜜桃、木耳、蜂蜜、奇亞籽等，但要注意，進食高纖食材後要多喝水才有通便效果，否則會加重便秘情況。五、適量運動︰運動可增強脾胃的運化，對消化有幫助，亦有助排便。

（本欄逢周五刊登）