長期坐在辦公室的人大多數都會頸緊膊痛。有脊醫表示這情況並不必然，想把頸緊膊痛拒諸門外，首要工作時保持正確姿勢，同時定時進行伸展小運動。以下是辦公室常見的錯誤，導致身體出現勞損及創傷的舉動，由脊醫逐一分析，再由脊科伸展治療師示範3個簡單放鬆肌肉的動作。
用電腦要擺正熒幕 頭勿前傾
脊醫朱君璞指，經常蹺腳可致盤骨錯位，此舉可引致兩方面問題︰「肌肉方面，蹺腳一蹺就半小時、一小時，可令一邊身體的肌肉繃緊，另一邊鬆弛，使整個盤骨容易錯位。至於骨骼，由於骨周圍滿布韌帶，韌帶猶如橡筋，當姿勢不正傾向一邊太久，也會令盤骨處於錯位。」他解釋，「蹺腳不會引致大病，但可令肌腱壓住神經綫，進一步導致腳麻痹。若再惡化可致坐骨神經痛，當事人甚至會不時覺得足部有觸電感。」此外，愛蹺腳者大部分也會有背部痠痛，定時拉筋都可以把問題紓緩。
背部無承托 可致寒背
不少人使用電腦時會不自覺地頭向前傾，可導致Anterior Forehead Carriage（頭部前傾症）的頸骨錯位，朱君璞指︰「人的頭部約有12磅重，因此頸也需承受12磅的重量，當頭向前傾，所承受的力度會愈來愈重。當頭向前傾多30度，膊頭的受力相等於有一個3歲小朋友坐在上面，慢慢可造成頸骨錯位。」他有份參與的研究顯示，當頸骨傾向前，可導致自律神經（Autonomic Nervous System）改變，而不只是骨與肌肉問題了。同時也會出現背不貼椅的情況，此問題多造成呼吸問題，肋骨因向前傾，當事人連大啖透氣也不能。他解釋︰「想了解有無這情況，可進行簡單測試︰當挺起胸膛呼吸時，會比身體前傾較深及『大啖』。」若慣性坐下時背部沒有承托，可引致寒背，如置諸不理，有可能會造成背部胸骨痛，「有些人會感覺像被針拮的刺痛感。」
手腕重複用力 易致「滑鼠手」
在使用電腦時，假如熒幕不正面擺放，朱君璞說︰「此舉會令身體包括頭、頸及腰骨都會『歪埋一面』來遷就觀看熒幕，可導致胸鎖乳突肌（SCM）腫大，進一步會引致斜頸；脊骨傾在一邊，當事人會易頭暈、頭痛，甚至因肋骨一邊闊一邊窄，連大啖透氣也不能，也特別容易『瞓捩頸』。」動作長期如此，也會使盤骨錯位。
「滑鼠手」也是長時間使用電腦人士的一個毛病。「滑鼠手」醫學名稱是腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome），因手腕常重複動作和用力造成勞損、創傷，以及發炎壓着神經綫。朱君璞指︰「常見於長期使用電腦滑鼠及鍵盤的人，主要徵狀是︰手部麻木、灼痛、腕關。節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。最主要是頭3隻手指拇指、食指及中指麻痹，嚴重的會感到手部有一種火燒的灼熱感，甚至是令頭3隻手指萎縮。」
（原文刊於《TOPick》）
編輯︰魏雋
美術︰熊偉然
欄名: Healthy Life