乾淨睡眠

如果2016年的健康潮流是乾淨飲食（clean diet），那麼2017年的潮流便應該是乾淨睡眠（clean sleep），有人又稱之為美容睡眠。

以往不少健康主張都跟飲食有關，包括有機飲食、健康素食、低脂低糖低碳餐單等等，所謂「人如其食」，要活得健康先從食物開始。

踏入新的一年，健康先導者倡議飲食以外，更重要的是優質睡眠。建立「清潔乾淨」的睡眠習慣，可以為健康帶來更多好處。

甚麼是乾淨睡眠？要建立優質的睡眠，專家有六大貼士。首先，每日睡最少七至八小時，再按日常活動訂立固定的睡眠時間，並需要嚴格遵守；盡可能每日出外走走，或做少量運動；睡前絕對不要飲酒；下午四點後更要遠離咖啡因。

最後一個貼士，對很多人來說也是最困難的，便是睡前一小時不要碰電子產品，最好把手提電話或數碼產品的通報調校至靜音功能，以免打擾睡眠的心情。

有研究指出，乾淨睡眠不單對身體健康，更有助改善皮膚的狀態，並可達至護髮的功效。

我本來已經十分貪睡，現在難得可以明正言順的睡覺，再加上健康無價，新一年我定當從睡眠着手，建立良好的習慣。

（本欄逢周三刊登）