孕婦練瑜伽 減分娩痛楚

近年孕婦參加瑜伽班趨普遍，部分課程標榜可加強下盤肌肉，使分娩更暢順。有醫生指孕婦練習瑜伽旨在提升關節柔軟度，放鬆尾龍骨及盤骨肌肉，減低生產時的痛楚；但提醒應在懷孕12周後待胎兒穩定才練習，忌自行做高難度動作。

婦產科專科醫生靳嘉仁指，孕婦練習瑜伽目的是提升關節柔軟度，而非練大力以用於分娩時將胎兒推出。「產婦生產時需張開大腿內側，彎身拉着床邊輔助裝置，好像撑艇。部分人少運動或柔軟度差，張開少少已覺痛，甚至大腿內側肌肉已抽筋。」

增關節柔軟度 兼學呼吸法

懷孕後期，孕婦常出現尾龍骨及盤骨周邊疼痛。靳指，做瑜伽可令尾龍骨及盤骨肌肉放鬆，減少分娩痛楚。更重要是透過瑜伽可學習生產時呼吸法，「例如何時用力、放鬆，務求用力時與子宮收縮同步化，減低痛楚」。

他指部分孕婦產前不知做甚麼運動，或擔心做錯動作影響胎兒，變相極少運動致體重上升。練瑜伽有助消耗多餘能量，以控制體重。

Myofix HealthPro物理治療師陳玉馨指，孕婦瑜伽宜集中呼吸、冥想及姿勢訓練，多於肢體動作訓練。有研究指孕婦瑜伽可降低低頻心跳率，放鬆孕婦的交感神經，減輕孕期壓力。但她提醒，過度肢體訓練會增加假宮縮反應，以及孕婦跟胎兒爭氧，甚至早產情況。她建議孕婦參加小班指導課程，如有恥骨痛及深層腰痛，應暫停練習及諮詢醫護人員意見。

記者：翟秀娟