近年孕婦參加瑜伽班趨普遍,部分課程標榜可加強下盤肌肉,使分娩更暢順。有醫生指孕婦練習瑜伽旨在提升關節柔軟度,放鬆尾龍骨及盤骨肌肉,減低生產時的痛楚;但提醒應在懷孕12周後待胎兒穩定才練習,忌自行做高難度動作。
婦產科專科醫生靳嘉仁指,孕婦練習瑜伽目的是提升關節柔軟度,而非練大力以用於分娩時將胎兒推出。「產婦生產時需張開大腿內側,彎身拉着床邊輔助裝置,好像撑艇。部分人少運動或柔軟度差,張開少少已覺痛,甚至大腿內側肌肉已抽筋。」
增關節柔軟度 兼學呼吸法
懷孕後期,孕婦常出現尾龍骨及盤骨周邊疼痛。靳指,做瑜伽可令尾龍骨及盤骨肌肉放鬆,減少分娩痛楚。更重要是透過瑜伽可學習生產時呼吸法,「例如何時用力、放鬆,務求用力時與子宮收縮同步化,減低痛楚」。
他指部分孕婦產前不知做甚麼運動,或擔心做錯動作影響胎兒,變相極少運動致體重上升。練瑜伽有助消耗多餘能量,以控制體重。
Myofix HealthPro物理治療師陳玉馨指,孕婦瑜伽宜集中呼吸、冥想及姿勢訓練,多於肢體動作訓練。有研究指孕婦瑜伽可降低低頻心跳率,放鬆孕婦的交感神經,減輕孕期壓力。但她提醒,過度肢體訓練會增加假宮縮反應,以及孕婦跟胎兒爭氧,甚至早產情況。她建議孕婦參加小班指導課程,如有恥骨痛及深層腰痛,應暫停練習及諮詢醫護人員意見。
記者:翟秀娟
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孕婦練瑜伽 減分娩痛楚 - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D161209
孕婦練瑜伽 減分娩痛楚 - 晴報 - 港聞 - 新聞
近年孕婦參加瑜伽班趨普遍,部分課程標榜可加強下盤肌肉,使分娩更暢順。有醫生指孕婦練習瑜伽旨在提升關節柔軟度,放鬆尾龍骨及盤骨肌肉,減低生產時的痛楚;但提醒應在懷孕12周後待胎兒穩定才練習,忌自行做高難
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