懶人運動｜1種零成本運動血糖即降37% 醫生推薦坐住邊返工邊做！【附天然降血壓方法一覽】

發佈時間: 2026/10/08

降血壓/高血壓/深蹲/慢跑/做運動｜長時間久坐不運動是都市人百病之源。忙碌不僅是香港人的寫照，更加是不做運動的藉口。有醫生建議，只要每日一有時間就做這個動作，效益等同做運動，有助降血糖37%。

降血糖運動｜全球逾28%成年人活動量不足

台灣家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁發文，引述2016年統計顯示全球有28%成年人的活動量未達世界衛生組織建議標準。2025年一項刊登於期刊《Sports》的研究，測試了一種名為「坐姿比目魚肌踮腳」（Soleus Push-Up, SPU）的運動方式。

1. 坐在椅子上，雙腳平放地面
2. 規律地踮起腳跟讓小腿深層的比目魚肌收縮
3. 再將腳跟放回地面。

研究以10名平均53歲的糖尿病前期患者為對象，在口服葡萄糖耐受試驗的兩小時內持續進行SPU。結果顯示，搭配肌電圖回饋的組別，血糖上升幅度平均降低37%；僅憑感覺自行操作的組別，血糖反應也降低了26%。另有媒體報道該研究數據為降低約32%。

李思賢說明，比目魚肌雖僅佔體重約1%，卻主要由慢縮氧化纖維組成，具有耐疲勞、能長時間收縮的特性，代謝時主要利用血液中的葡萄糖和脂肪，而非消耗肌肉內的肝醣。研究團隊推測，SPU可能透過機械敏感離子通道觸發超快速訊號傳至大腦，幫助身體更快調節胰島素反應，但此部分仍屬理論階段，需更多研究驗證。

李思賢強調，這雖是一項樣本數僅10人的初步研究，結果仍需更大規模試驗驗證，但在久坐辦公之餘有意識地讓腳跟動一動，是一個零成本、無副作用的小動作。