現代都市人工作繁忙，壓力大導致晚上睡不好。今集邀請健身教練Cathy設計兩組睡前舒緩動作，透過溫和伸展幫助放鬆緊繃肌肉，提升睡眠品質，務求一覺瞓天光！
動作一：坐姿前彎伸展
從坐姿開始，雙腿伸直並打開至與臀部同寬。下巴輕貼胸口，身體緩慢向前傾倒。過程中保持深長呼吸，讓全身逐漸放鬆。雙手向前伸展，嘗試觸碰腳掌。若腿部後側過於緊繃，可微彎膝蓋以減輕壓力。重點在於感受腿部後側肌群的伸展感，此動作能有效放鬆腿部肌肉並延伸至脊椎部位。
建議維持動作至少1分鐘，或根據個人舒適度延長時間。若感到吃力，可於胸前放置抱枕或枕頭，環抱輔具後順著呼吸節奏讓身體自然下沉，無需過度用力。
動作二：沉睡天鵝式伸展
同樣由坐姿開始，將一隻腳屈曲平貼地面，另一隻腳向後方伸直。雙手手肘交叉支撐於地面，身體緩慢前傾直至呈俯臥姿勢。此動作能有效伸展臀部與大腿兩側肌群，同時放鬆髖屈肌。建議維持姿勢至少1分鐘，過程中保持規律呼吸。若俯臥時身體難以貼近地面，可使用抱枕或枕頭置於身體下方作為輔助，跟隨呼吸節奏讓上半身逐步下沉。
兩組動作均強調呼吸配合與肌肉放鬆，透過伸展緩解日間工作或活動累積下來的緊繃感和壓力，幫助身心調節至休息狀態。Cathy教練建議每晚睡前練習，可幫助入睡與改善睡眠品質。
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新