超市大搜查｜點心油淋淋高卡又高脂？27款中式點心熱量大比拼營養師教4招進食貼士 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D250110

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健康

發佈時間: 2025/01/10

點心可謂港人至愛，但要小心當中暗藏肥胖陷阱！註冊營養師譚樂廷（Audrey）近日比較了常見的27款中式點心熱量，推薦6款健康之選，並分享4招進食貼士，供大家參考。

同場加映：

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中式點心｜27款中式點心熱量大比拼

註冊營養師譚樂廷（Audrey）在Instagram個人專頁發文表示，不少中式點心既高卡又高脂，為此，她列出27款中式點心的熱量及脂肪，只要選對食物及份量，同樣可以吃得更健康。

27款中式點心熱量大比拼

紅燈區：

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黃燈區：

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綠燈區：

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中式點心｜4招進食貼士

Audrey又分享中式點心進食貼士，並推薦3個「減肥飽肚配搭」，既健康又不怕肥！

4大進食貼士：

盡量控制熱量500至600kcal，即「約5件點心+1個包點」；
少選煎炸點心、少點高脂汁醬；
額外加1碟灼菜，飽肚又有纖維攝取；
避免一個人吃整籠點心。

3個「減肥飽肚配搭」：

配搭1：叉燒包1件、叉燒腸粉2條、上素蒸粉果1件、蝦餃2件、灼菜半碟
配搭2：叉燒包1件、牛肉腸粉1條、燒賣1件、牛柏葉半碟、桂花糕1件、灼菜半碟
配搭3：奶皇包1件、鮮蝦腸粉1條、山竹牛肉1件、菜苗餃2件、鹹水角1件、灼菜半碟

*註：蠔油+8kcal；甜豉油+4kcal；腐乳醬+26kcal

中式點心｜4個運動幫助消化

Audrey建議，吃完中式點心後不妨可以做4個運動，幫助消化的同時避免增重：

快步行

持續時間：30-60分鐘
消耗卡路里：約200-300 kcal

簡單瑜伽

持續時間：15-30分鐘
建議動作：貓牛式（Cat-Cow Stretch）、嬰兒式（Child‘s Pose）、扭轉式（Seated Twist）

慢跑/跑步

持續時間：20-40分鐘
消耗卡路里：約300-500 kcal

高強度間歇訓練（HIIT）

建議時間：飯後至少1小時後才進行，運動約15-20分鐘即可
消耗卡路里：約200–300 kcal

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