糖尿病｜糖尿病要食足一世藥？ 醫生教降血糖「7秒動作」只需3個月可停藥

患上糖尿病，都未必只能靠藥物控糖？日本醫生指出，只要調整生活習慣，再配合一套簡單降血糖運動，其實亦有可能有效控制血糖，甚至有望擺脫藥物，極速控糖。

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日本內科醫生宇佐見啓治日前於醫護媒體《介護ポストセブン》中指出，糖尿病可分為「1型」及「2型」，其中1型糖尿病是由自體免疫疾病引發，這些疾病會破壞胰島素分泌細胞，從而降低血糖水平，而2型糖尿病則是因肥胖、缺乏運動等生活方式，引發的慢性高血糖所導致，其中2型糖尿病佔日本糖尿病患者比例達95%。

宇佐見啓治醫生表示，糖尿病患者透過改變日常生活，其實亦可以降低血糖水平，無論是血糖偏高、糖尿病前期患者，甚至是正在進行糖尿病治療人士，都有可能藉此控糖，甚至停止擺脫藥物。

糖尿病｜靠運動亦可改善高血糖 醫生研發3招助降血糖

他於過去25年來一直致力於研究如何透過運動療法改善高血糖，最後發現降低血糖水平時需要抑制血糖升高，但肌肉於運動後即使沒有胰島素亦可吸收葡萄糖，因此外國會採用肌肉訓練來治療糖尿病。

有見及此，宇佐見啓治醫生研發了一套即使是長者亦可安全、容易且有效降低血糖的運動，讓沒有運動習慣、不擅長運動或者老年人都可以持續訓練的3類運動，包括「7秒深蹲」、「椅子深蹲」及「7秒俯臥撐」，3組運動需要一次完成，每組做10次、每組之間需休息 30 秒到1分鐘，每周 2 到 3 天進行一次，以增加肌肉量 ：

糖尿病｜基本式：7秒深蹲

步驟：

糖尿病｜適用於腿部及腰部無人士：椅子深蹲

步驟：

無法完成動作人士，可嘗試於身體後方可放置另一張椅子，如同坐無影凳般維持動作2秒，然後坐下，然後再站起來，與基本動作一樣，深蹲時不要屏住呼吸。

糖尿病｜適用於上半身無力人士：7秒俯臥撐

步驟：

這個動作相較平日所做的掌上壓受力點有些許不同，以膝蓋受力近行掌上壓可減輕身體的受壓力。

糖尿病｜70歲病人練3個月後停藥 醫生：運動關鍵在於這個時間 

醫生強調指，這組運動最關鍵在於每組之間休息的30秒至1分鐘，此時身體會從血液中吸收葡萄糖來補充肝醣儲備，由於這套運動理論是運動1日、休息1、2日來增加肌肉質量，因此只要每日做3組、每周2至3日即可。

他續指，相關運動已令不少病人改善血糖水平，其中一名約70歲患者經過3個月練習後，空腹血糖從186毫克/分升下降到117毫克/分升，血糖水平穩定後，他最終成功停用降血糖藥物。

糖尿病｜5大糖尿病症狀

冼醫生拆解5大糖尿病症狀，但亦強調指部分患者完全沒有症狀，可能到出現併發症，例如出現心臟病、中風時，才驚覺自己患上糖尿病：

糖尿病｜如何預防/控制糖尿病指數

冼醫生表示，病人或正常人，對於控制或預防糖尿病的方面都頗為相近，而高風險人士則要定期檢查，注意糖尿病風險：

資料來源：介護ポストセブン