近日Netflix熱播劇集《影后》風靡中港台,劇情和4位女主角:楊謹華、謝盈萱、曾莞婷和陳庭妮的演技一致被獲好評。4位有氣質又有身材的女星公開飲食餐單,健康飲食必然是基本,原來他們不約而同都做「這件事」保持完美身材!
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到底女明星是如何保持身材?台灣營養師吳悦慈逐一拆解4位女星瘦身餐單,從飲食到運動一一點評:
《影后》劇照【多圖】:
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女星減肥|楊謹華瘦身餐單
現年46歲的楊謹華憑著《敗犬女王》、《華燈初上》馳名中港台,並曾在2016年在「亞洲電視大獎」中榮獲最佳女主角。身高1米7的楊謹華身材窈窕,體重長年維持在50公斤,她曾分享自己是靠一日兩餐的斷食法維持身形,並公開餐單如下:
- 間歇性斷食,每餐8分飽:一天只吃兩餐,早餐以南瓜、馬鈴薯代替精緻澱粉。6點前吃完晚餐、不吃澱粉。
- 自製薑茶、蔬果汁:薑茶可提升代謝、暖胃;飯後來杯無糖蔬果汁(蘋果、紅蘿蔔、檸檬)避免脂肪堆積。
- 無氧、有氧運動都挑戰:從跳繩、腳踏車、潛水,躲避球到用瑜伽雕塑曲線。多元運動能活動到不同肌群。
斷食法利弊|間歇性斷食 助增加胰島素敏感度
吳悦慈指出,間歇性斷食可以幫助身體休息、胰島素恢復敏感度。她提醒,在進食順序上要留意先吃蛋白質、蔬菜,增加飽足感,避免因為斷食的飢餓導致食慾失控。
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女星減肥|謝盈萱瘦身餐單
- 飲食清淡:每天喝水至少2000cc,特別避開重油、重鹹食物,減少糖分攝取,避免水腫、減輕負擔,另外也會補充膠原蛋白、鈣質保養身體。
- 有氧運動+重訓:有氧可以幫助流汗、排出體內雜質,鍛鍊肌肉則可以維持體態、增加體力。
- 睡眠充足:睡飽有助調節「飢餓激素」,減少暴飲暴食,是抗老、減重的關鍵因素!
瘦身秘訣|適量攝取油脂 保護心血管健康
吳悦慈建議,每日喝體重的30-40倍水量,加上飲食清淡能夠避免水腫。她亦提醒,飲食清淡亦要攝取適量油脂,好油推薦包括:橄欖油或牛油果油,能幫助身體抗發炎,保護心血管健康。
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女星減肥|曾莞婷瘦身餐單
- 放慢進食速度增加飽足感:細嚼慢嚥可增加飽足感,減少每一餐的熱量攝取。
- 運動營養菜單:運動前吃2顆雞蛋、1個地瓜、1杯豆漿;運動後補充高蛋白養肌肉。
- 再累都會用溫熱水泡腳消水腫,用乳液按摩完後再抬腿半小時;看電視時會雙手合十舉高「搖呼拉圈」,維持少女腰。
瘦身秘訣|講究飲食順序 增飽足感防暴食
吳悦慈建議,如果不習慣放慢吃飯速度,可以先改變飲食順序,先喝水,然後吃肉、菜、飯,同樣可以增加飽足感。她續指,蛋白質優先選原型食物,避開加工食品中的添加物,如糖、鈉。她補充,每天三分之一的蛋白質來源為植物性,有豬預防慢性疾病的發生。
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女星減肥|陳庭妮瘦身餐單
- 不吃精緻、加工食品、戒拿鐵改成美式
- 沒聚餐時就在家煮:早午餐吃2顆水煮蛋、地瓜、優格;晚餐吃青菜、蛋白質、少量澱粉
- 一周運動5天:安排1到2天進行跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂,再搭配高強度、高張力的重訓,規律的運動菜單之外,有餘力會安排個1-2天打網球
瘦身秘訣|每餐吃蔬菜有助抗氧化
吳悦慈建議,避開精緻、加工食品,可以減少糖、鈉、食品添加物的攝取,幫助身體穩定代謝力。她補充,蔬菜會建議可以至少兩餐都攝取,才能獲得足夠的膳食纖維、植化素,促進排便、對抗體內氧化壓力。
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