不少打工仔因工作原因,容易在辦公室内久坐。台灣有醫生推薦,做「4秒運動」可以逆轉久坐帶來的傷害,不僅可以增加身體燃脂效率,還能降低餐後血脂。
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久坐危害|4秒運動可逆轉久坐傷害
台灣復健科醫生王思恒在Facebook個人專頁發布影片表示,根據2020年發表在《美國運動醫學期刊》的一項研究,8位受試者在「久坐組」裡被規定一整天要坐滿8小時,只有上廁所和吃飯能起身;而在「4秒運動組」中,受試者則被要求每1小時起來5次,並健身單車上用盡全力踏踩4秒鐘,從靜止狀態踩到最快轉速,接著就下來繼續久坐。
王思恒醫生指,4秒鐘的運動,即使1天8小時反覆執行,累積起來也不過才2分40秒,而且每次4秒鐘,不喘也不痠,但真的有效果。該研究結果表明,在隔天餐後的抽血報告發現,4秒運動能增加身體燃脂效率達43%,同時餐後三酸甘油酯也降低了31%。
他表示,該研究的重點在於,久坐生活會損害身體代謝燃燒脂肪的能力,若坐太久不用肌肉,就會讓它睡著;坐太久後又接著吃大餐,則會讓多餘的油脂在血液中亂竄,因此時常活動一下肌肉對健康很有助益。不過他強調,此篇不是減重研究,想要真正減去腹部脂肪,仍然要從飲食下手。
王醫生提出,另外有3個方法可以取代「4秒運動」:
- 如果家裡或辦公室沒有健身單車,可以4秒鐘快速徒手深蹲來取代,應該可以得到同樣效果;
- 若工作場合不適合做深蹲,則可用最快速度爬一層樓梯;
- 如果沒辦法1小時起來5次,可以每30至60分鐘起來做1次10至20秒的深蹲,雖然效果較差,但有做絕對比沒做好,一點點的運動就能改善代謝健康。
久坐危害|久坐如同慢性自殺
台灣重症科醫生黃軒在Facebook個人專頁發文指出,一篇發表在「The Lancet」的研究,分析36萬多位年紀在37至73歲的人士,發現如果和每天久坐小於2小時的人相比,每天久坐超過6小時的人,罹患12種慢性病的風險竟增加了26%。
這12種慢性疾病包括:
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久坐危害|久坐10大危害
另外,復健科醫生王思恒亦在節目《奕起聊健康》中表示,許多久坐的上班族都有肩頸痠痛或下背痛的問題,統計發現100個有下背痛的人,80至90人多半是久坐造成,原因是同一個姿勢維持太久造成下背痛。而久坐有十大傷害,他示警「當心是慢性自殺」。
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