不少打工仔都因工作繁忙的關係,需長時間久坐在辦公桌前工作。有台灣醫生引述國外研究,指出長期久坐會對身體健康造成多方面的不良影響,而如果欠缺運動習慣甚至會增加心血管疾病風險和提升死亡率。為此,醫生分享提出2大建議,有效避免長時間久坐,以及利用生活小撇步幫助多活動身體。
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久坐危害|研究揭久坐會增加死亡機率
台灣家醫科醫生李思賢近日在個人Facebook專頁引述一項2016年國外研究,指出長期久坐會對身體健康造成多方面的不良影響。該研究刊登於期刊《The Lancet》,主要探討長期久坐對死亡率的影響,並分析運動是否能抵消久坐的風險。研究邀請全球多個國家共100萬名受測者,並對他們進行2至18年的健康狀況追蹤,分析長時間久坐與早逝的關係,同時檢視不同程度的活動能否降低久坐帶來的健康風險。
研究把受測者分為4個不同運動強度的組別,從最低活動量(如每天少於5分鐘的中等強度活動)到最高活動量(如每天60至75分鐘的中高強度活動,包括快走、慢跑或踩單車)。研究結果發現,長時間久坐(每天超過8小時)與早逝風險有直接關聯性,尤其是每天活動量不足(少於30分鐘中等強度運動)兼久坐時間長的人,更會面臨著更高的心血管疾病風險和全因死亡率;相反,久坐對健康的影響在有高活動量的組別中的影響明顯減少,惟研究發現即使是最高活動量的組別,亦無法抵消每日久坐超過6小時所帶來的健康風險。
久坐危害|長期久坐可致全身性不良影響
李思賢續指,研究亦發現久坐不動會對身體健康造成多方面的不良影響,尤其是久坐時間超過6小時以上,會導致新陳代謝率下降、身體能量消耗減少,有機會進一步引發肥胖、胰島素阻抗,從而增加罹患乙型糖尿病之風險。
另外,長期久坐也會影響血液循環,特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險;同時亦會令骨骼肌肉系統受損,因為長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。長期久坐的影響甚至與慢性發炎有關,會加速癌症等頑強疾病的發展。醫生強調:
久坐的健康風險並不僅僅是體重問題,而是全身性的負面影響。
久坐危害|2大建議抵消久坐帶來的傷害
李思賢表示,雖然運動在某程度上能抵消久坐帶來的傷害,但單靠運動並不足夠,為此他有以下2大建議,從生活多方面進行調整:
- 避免長時間保持靜止姿勢,每隔30至60分鐘就起身活動幾分鐘,可做輕微的伸展運動或走動。
- 把日常活動融入生活,例如使用站立式工作桌、步行或踩單車上班、選擇走樓梯而非搭電梯。
針對難以避免久坐的上班族,醫生建議可在一天中規劃固定的運動時間,並確保運動強度達到一定水準。保持動態的生活方式,把活動分散到整天,而非集中在一天的某個時段,有利改善整體健康狀況,並減少久坐對身體的長期損害。
久坐危害|12種慢性疾病
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