產後復原｜新手媽媽易產後抑鬱不容忽視 中醫教5大方法產後復原

對於新手母親來說，修身復原、照顧嬰兒、打理家務、與各親戚打交道是綜合大考驗。萬一家庭不和睦，又不能順利應對新挑戰，身心俱疲，加上經濟負擔、人際關係等問題，可導致產後情緒低落，甚至產後鬱病。產後復原是讓新手母親能更堅韌，走更遠的路，新手母親絕不能輕視。

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1.盡早餵哺母乳，首六個月應為全母乳

餵哺母乳對產婦及嬰兒的好處更勝奶粉。首六個月大的嬰兒，全母乳已滿足嬰兒所需的營養及能量，並能強化體質。對母親而言，授乳有助產婦收縮子宮，加快排出惡露，減少產後出血、乳癌和卵巢癌及糖尿病的風險。母親餵哺增加與嬰兒肌膚之親，更易調節情志，保持心情舒暢。

2.產後氣血減少，大補不是必需

長輩的傳統觀念多認為產婦虛弱，需進食大量補品，誠然非也。現代物質豐富，營養充足，與上世紀及古時的生活環境差異甚廣。是否需要不斷進食補品，如鹿茸、花膠、人參、海品等，應仔細考慮產婦的需要。

孕前體質較好，運動充足，甚少生病，生產過程順利的產婦復原能力較強，休息充足而不服補品也可迅速恢復。相反，一向容易生病，產後勞累無人幫忙則較需要調理。但請謹記體質有偏實偏虛之分，部分產婦可能有實熱、外感、痰濕時則不能單純用補品，應向中醫師查詢。

3.惡露三部曲，坐月不忌淋浴

產後或小產後首3至4天，惡露帶血或胎糞，顏色鮮紅或夾有少量血塊，伴血腥味，類似經血。產後第4至7天，惡露血量減少，顏色漸變粉紅色及夾有漿液性質的分泌物，無味。產後7至21日，惡露進一步減少，顏色變白，無味，如白帶。若顏色異常如綠色或深黃色、惡臭、發燒、下腹痛，或血性惡露持續10天以上，應及時求醫。未有哺乳的產婦，產後四至六週月經復來。持續哺乳母親，會押後數月才重迎月經。

坐月習俗以抹身不洗頭為傳統，只因舊時水源不潔，儲存熱水沐浴需時，室温調控困難，容易受寒及感染。現代水源潔淨，淋浴後用風筒及時吹乾頭髮，更可使用浴室寶控温，避免著涼，不需死守舊規。唯產後應避免弄濕或刺激傷口，若弄濕則以乾淨或無菌敷料抹乾，勤換衛生巾，保持清潔衛生及乾爽。

4.保持二便通暢，逐漸增加運動

休息對產婦固然重要，但勿忘盆底運動（如Kegel exercise）有助強化盆底肌肉，減少尿滲，適量運動有助腸道蠕動。中醫注重勞逸結合，即是既不可過度操勞，也不可長期臥床休息。出院後由低強度運動開始，逐漸增加強度，量力而為。理想的運動、健康飲食及適量休息是修身，復原的最快途徑。

便秘及尿滲是產後常見難題，產婦不應畏懼疼痛而強忍二便。飲食不能缺少蔬果，避免過早依賴瀉藥。若產婦乏力排便、大便過乾、腹脹滿而大便量少，可向中醫師求診。

5.關注情緒變化

產婦的身心健康不應被忽視，情緒低落或煩躁直接影響嬰兒的成長，產後抑鬱的後果可以影響整個家庭。丈夫及其他家人應盡量幫忙，同時應尊重新手母親的抉擇，例如主動提出協助打理家務、清洗奶瓶及嬰兒衣物、更換尿片等，減輕新手母親的壓力。同時家人應關心產婦的心理狀態，及早識別產後抑鬱。產後情緒低落數天內可自行緩解，若產後六週後，仍出現抑鬱常見病徵持續超過兩週，如失去食慾、失眠、焦躁、持續情緒低落或失去動力等，應及早求助。

產後復原並非新手母親的個人賽，家人合作，爭取時間及資源，加快產婦恢復，應對日後各種挑戰。如生活調適後仍遇身體不適，如惡露不絕、汗多、缺乳、鬱悶、脫髮、失眠等產後問題可向中醫師或其他專業人士求助。

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