不少人喜歡早餐飲豆漿。台灣有營養師指出豆製品低脂高纖,能夠降低膽固醇預防心血管疾病,尤其是豆漿對身體有不同好處,若加入1物一同飲用,更能夠增添鈣質!
同場加映:
Healthy Life︱失眠救星 靜觀導師教2組瑜伽動作 助放鬆肌肉更好入眠
{{hket:ul-video id="11032"}}{{/hket:ul-video}}
植物性蛋白質降膽固醇
台灣營養師林俐岑在其Facebook專頁曾發文分享關於豆製品的營養,她指三高患者特別要留意營養攝取均衡,尤其是高血脂患者可以選擇將蛋白質食物,盡量一半是來自於植物性蛋白質,如黃豆或其他豆製品;而肉類可以白肉為主,如雞肉。
4大健康效益
豆製品對於人體有益,林俐岑指出,常見豆製品包括:豆漿、豆腐、豆干、豆皮、毛豆等,而近年興起以植物奶代替牛奶,當中以豆漿最為常見。她指出,飲用豆漿能夠為身體帶來4大好處,適合三高人士之餘,對於有意增肌減脂的人士,亦是一個不錯選擇:
- {{hket:inline-image name="pic1_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="28.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="29.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="30.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="31.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="32.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
林俐岑補充,豆漿本身的含鈣量很低,同等分量的豆漿鈣質只有牛奶的十分之一。故此,對於一些有乳糖不耐症而轉喝豆漿的人士來說,喝豆漿攝取的鈣質不能夠完全取代牛奶的,所以飲用時加入黑芝麻粉能夠提高鈣含量,同時日常飲食當中亦可以多攝取其他高鈣的食物補充鈣質。
19種高鈣食物
台灣營養師余朱青曾分享指,成人或長輩如果鈣質攝取不足,身體就會從骨頭中抽出鈣質來維持一般的日常功能,就容易發生骨質疏鬆問題。故此,推薦以下19種高鈣食物,當中不乏非動物性鈣質來源食物,也可給素食或乳糖不耐症人士有更多選擇:
- {{hket:inline-image name="96640e74-a8f4-401a-9f60-cff79ca328ca.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="72b4080e-fb81-46c1-809b-1cbdf46673c7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16b54791-d526-4e7d-b223-2b2f117aba10.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="88780d43-7c4e-4712-ac05-cb602e0958d6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="d6aad437-094f-4628-99f4-dc4b4da40bfc.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="d41ade14-7a35-4c0d-a58a-8b6659ce10ca.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="b6b49f59-9616-433b-abff-1d5c67a122a8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
-
潛在危機|上班族1個行為如「慢性自殺」 罹12種慢性病風險增26% 醫生教做1件事自救 |
|
-
-
醜女大翻身|「馬臉大媽」逆襲變女神CEO 豪花2400萬円全身大整形 最貴整呢個部位花437萬円 |
|
-
珍惜生命丨15歲以下女性自殺率升逾7倍 拆解9大輕生警號 開解身邊人時忌做一件事 |
|
-
癌症殺手|台灣歌后江蕙突揭患癌肺栓塞兼大出血 醫生推測:或屬3種癌症 |
|
-
失憶【諒解】備忘鹿│彭秀慧經歷多番生死笑看離別 與好姊妹容祖兒講定喪禮安排 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
潛在危機|上班族1個行為如「慢性自殺」 罹12種慢性病風險增26% 醫生教做1件事自救
|
-
醜女大翻身|「馬臉大媽」逆襲變女神CEO 豪花2400萬円全身大整形 最貴整呢個部位花437萬円
|
-
珍惜生命丨15歲以下女性自殺率升逾7倍 拆解9大輕生警號 開解身邊人時忌做一件事
|
-
癌症殺手|台灣歌后江蕙突揭患癌肺栓塞兼大出血 醫生推測:或屬3種癌症
|
-
致癌危機丨20歲女患大腸癌 母亦患肺腺癌 專家嘆:1個飲食習慣惹禍
|
-
超級細菌︱45歲女染變異病毒無藥醫 醫生籲勿濫用抗生素:「超級細菌」時代來臨
|
-
超市大搜查︱精選消委會+《LDK》12款染髮劑安全之選 不含致敏源重金屬最平僅$105
|
-
食用安全|內地老字號餐廳被揭用「福壽螺」冒充田螺 一隻福壽螺含6000條寄生蟲
|
飲食攻略|飲豆漿加1物提高鈣含量秒變「補鈣王」 營養師:有效降膽固醇+穩定血糖【附19種高鈣食物】 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240816
飲食攻略|飲豆漿加1物提高鈣含量秒變「補鈣王」 營養師:有效降膽固醇+穩定血糖【附19種高鈣食物】 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人喜歡早餐飲豆漿。台灣有營養師指出豆製品低脂高纖,能夠降低膽固醇預防心血管疾病,尤其是豆漿對身體有不同好處,若加入1物一同飲用,更能夠增添鈣質!同場加映:Healthy Life︱失眠救星 靜觀導
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3810781%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E9%A3%B2%E8%B1%86%E6%BC%BF%E5%8A%A01%E7%89%A9%E6%8F%90%E9%AB%98%E9%88%A3%E5%90%AB%E9%87%8F%E7%A7%92%E8%AE%8A%E3%80%8C%E8%A3%9C%E9%88%A3%E7%8E%8B%E3%80%8D%20%20%20%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%EF%BC%9A%E6%9C%89%E6%95%88%E9%99%8D%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%2B%E7%A9%A9%E5%AE%9A%E8%A1%80%E7%B3%96%E3%80%90%E9%99%8419%E7%A8%AE%E9%AB%98%E9%88%A3%E9%A3%9F%E7%89%A9%E3%80%91
https://skypost.hk/article/3810781/飲食攻略-飲豆漿加1物提高鈣含量秒變-補鈣王-營養師-有效降膽固醇-穩定血糖-附19種高鈣食物
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3810000/3810781/a9164154-bfff-4bad-9054-8dcc8f4f0cf0_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3810000/3810781/
健康
飲食與運動
503
3810781
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,鈣質,失眠,雞肉,蛋白質,營養師,素食,膽固醇
健康醫療,健康問題,實體詞,營養素,鈣質,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失眠,實體詞,食品,雞肉,實體詞,營養素,蛋白質,實體詞,工種,營養師,實體詞,餐點/餐廳類型,素食,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,膽固醇
鈣質 營養師 豆漿 膽固醇 食物 豆製品 林俐岑 身體 台灣 蛋白質 植物性 當中 含量 飲食 肉類 白肉 雞肉 飲豆漿 豆腐 豆干 豆皮 毛豆 營養 人士 肌肉 血糖 專頁 動作 骨頭 成人
2024-08-16
飲食攻略-飲豆漿加1物提高鈣含量秒變-補鈣王-營養師-有效降膽固醇-穩定血糖-附19種高鈣食物