如果發現自己或身邊朋友習慣性地蹺腳或托腮,其實都是睡眠不足的其中一種表現,亦可是大腦不夠清醒的現象,令身體的抗重力肌活動減弱而導致不良姿勢的出現。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉,教大家2個助眠瑜伽式子,透過拉伸動作幫助放鬆緊繃肌肉,提升睡眠質素。
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2個助眠瑜伽式子
仰卧鷹式扭轉
- 首先躺在瑜伽墊上,肩胛骨和肩膊緊貼地蓆。
- 然後雙腳屈曲90度,右腳放在左邊大腿上。
- 下半身向左邊扭轉,左手同時按著右大腿外側。
- 右手屈曲手肘呈90度直角,手掌向天以仙人掌手放在旁邊。
- 眼望向右邊,停留2分鐘。
- 完成後可以換邊重覆練習。
這個動作有助刺激脊椎神經,放鬆脊椎周邊肌肉,同時透過扭轉髖關節,放鬆該處緊繃的肌肉。
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仰卧英雄式
- 首先以跪坐姿勢坐在瑜伽墊上。
- 兩邊膝蓋互相緊貼,雙腳腳掌分開。
- 臀部坐在雙腳之間,雙手向後撐地。
- 上半身向後仰,慢慢讓身體躺在瑜伽墊上。
- 最後把頭部輕輕放在瑜伽墊上。
- 雙手可以放鬆地抱頭或放在身體兩側。
- 停留5至8個呼吸即可。
動作有助伸展大腿肌肉及放鬆盆骨,進行動作時要保持保持膝蓋和小腿貼著瑜伽墊,如此能感受腿部肌肉得到放鬆。如果覺得拉伸感覺太強烈,可以用瑜伽磚或瑜伽枕墊在背部下方。
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靜觀導師嘉嘉表示,其實休息時只要嘗試拋棄一定要睡著的意念,讓身體單純地躺平休息,就能夠讓大腦得以放鬆,慢慢就能夠入睡。
攝影:陳健珊
鳴謝:佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉
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2024-08-09
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