定期檢查+運動+改善家居環境  預防長者跌倒從生活入手

隨著年齡增長，長者因身體狀況或環境等多項因素而跌倒，一旦發現長者經常跌倒、跌倒後受傷，甚或是跌倒前後神志不清，便應立即求診，對症下藥。其實，預防跌倒並不困難，長者及其家人不妨從定期檢查、運動及改善家居環境等方面入手，減低長者跌倒的風險。

在本港，每年每5名65歲或以上在社區居住的長者便有1人跌倒。75%跌倒的長者曾出現不同程度的傷患，輕則皮膚或肌肉受傷，重則骨折、脫臼或頭顱內出血，有部份更可能永久傷殘。

檢視成因  對症下藥

香港港安醫院–司徒拔道老人科顧問醫生馬漢明醫生表示，導致長者的常見成因包括︰感知（視覺、聽覺和觸覺）和平衡能力下降；一些慢性疾病也可以增加跌倒風險，例如骨質疏鬆、肌少症、認知障礙症、柏金遜症、心腦血管疾病、糖尿病、脊柱退化和維生素B12缺乏；部份藥物如降血壓藥、降血糖藥、抗敏感藥和精神科藥物；家居陷阱，包括燈光昏暗、廚房或廁所地板濕滑、雜物堆積和電線散落；衣履不適，例如衫褲過寬或長和鞋子底部平滑。

不少人或以為跌倒是正常老邁過程中難以避免的一部份，其實跌倒是可以預防的，舉例說，定期覆診和身體檢查有助及早處理慢性疾病，醫生亦可在診症期間為長者作身體評估，檢示藥物和盡量減少多重用藥。如有需要，佩戴適合的眼鏡和助聽器亦是十分重要。

防跌貼士  預防跌倒

此外，長者不妨進行適量運動以改善肌肉耐力、肢體柔軟度和平衡力，例如考慮每星期累積做150分鐘的帶氧運動和每星期做3次太極或瑜珈運動；並可參考專職醫療（物理治療和職業治療）人員的意見，選擇合適的步行輔助工具，或建議家居改裝工程。

日常生活中，長者及其家人不妨參考以下防跌建議，包括︰一、家居方面，可裝置足夠的燈光、保持廚房和廁所地板乾爽、減少雜物存放和盡量把電線沿着牆壁整理；二、外出時，步行或轉移時動作應減慢，切勿穿著拖鞋上街，並避免走過高低不平的路面和不要在單車徑上走路；三、穿著尺碼合適的衣服和防滑的鞋子。

一旦發現長者不慎跌倒，家人或照顧者應保持冷靜，切勿胡亂移動長者身體，更不應立即把他/她拉起。如果傷口出現紅腫或異常劇痛，可能已經發生骨折，應盡快致電999求救。如果長者出現神志不清、大量出血或頭部受創，應立刻送院治理。

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香港港安醫院–司徒拔道 老人科顧問醫生 馬漢明醫生