飲食作息對身體影響極大!內地一名16歲少年父母身高都在165cm以上,但他的身高卻僅有156cm,因此個性極為自卑內向,被父母帶去看心理門診。醫生得悉少年作息後,發現他每日睡眠只有大約4小時,加上讀書壓力,出現明顯焦慮情緒,認為他身高過矮主要成因與睡眠不足有極大關聯,強調成年前分泌生長激素與身高有很大關係,夜間一個時間段內長期無法入睡,恐對身高和新陳代謝造成影響。
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成為班內最矮的學生 生性極自卑
綜合內媒及《中國藍新聞報道》,寧波16歲少年小潘父親身高176cm,母親身高165cm,通過計算其遺傳身高應有177cm,但小潘身高卻只有156cm,是班內最矮的學生,因此極為自卑、平日不敢與人交流。
父母見狀帶小潘到心理門診求醫,醫生了解小潘情況後,發現他上初中後學習壓力大增,導致每晚入睡時仍難以入眠,經常到凌晨1、2時才入睡,早上6時又被父母叫醒上學,每日真正睡眠時間僅有4個小時左右。
醫生揭3大原因成致矮關鍵
醫生繼而為小潘進行心理評估,發現他睡眠時間短、質量差,且伴有明顯焦慮情緒,出現「睡眠障礙、焦慮狀態」。
由於成年之前,人體所分泌的生長激素與身高有莫大關聯,這些生長激素分泌時間大約於夜間10時至凌晨2時,因此孩子長期於這個時間段內清醒、未有入睡,恐會影響生長激素的分泌,繼而影響身高和新陳代謝。
木村拓哉稱愛女高佻身形 全靠一增高秘技
名人木村拓哉的女兒木村光希(Koki)年僅16歲,身高已有170cm,去年更以模特兒身份出道,獲多個大品牌招手,火速成為廣告界新寵。而木村拓哉早前於節日中透露愛女高佻身形,全靠發育時期重覆「踮起腳尖,然後用腳跟落地」即可有助增高:
(雙腳)落地那刻,腳跟的骨頭受到衝擊,能刺激生長激素。
不過港兒童骨科學會前主席方子明醫生接受TOPick訪問時則認為增高方法亳無科學根據,體重過重人士頻密做這組動作,更有可能引起健康問題。
營養師:孩子每日至少攝取兩份奶類
想要有理想高度,除了與遺傳有關外,小朋友的飲食亦十分重要。香港社區營養師協會註冊營養師袁凱琪(Kiki)接受訪問時指,要促進孩子長高,充足的鈣質攝取是必須的。當中,孩子每日應最少攝取兩份奶類或代替品,如高鈣牛奶、加鈣豆漿、加鈣植物奶、芝士或乳酪等。同時亦應多吃鈣質豐富的食物,如波菜和豆腐:
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1份奶類及代替品相等於:
- 1杯(240毫升)低脂奶/高鈣植物奶例如燕麥奶、杏仁奶等
- 2片低脂芝士
- 1小盒(150克)低脂純味乳酪
其他高鈣食物:
- 高鈣蔬菜(芥蘭、菜心、秋葵、毛豆、小白菜、西蘭花、波菜):每碗約100-200毫克鈣
- 板豆腐、豆腐乾3片:每份約200-300毫克鈣
- 蝦米兩湯匙(約20克):每份約100毫克鈣
- 小魚乾兩湯匙(約20克):每份約100毫克鈣
- 黑/白芝麻一湯匙:每份約50-100毫克鈣
- 杏仁兩湯匙:每份約50-100毫克鈣
- 奇亞籽一湯匙:每份約50-100毫克鈣
孩子要增高 1日3餐點食好?
Kiki亦特別設計了以下一份高鈣餐單供家長參考,餐單中的食物均有助孩子健康發育長高:
- 早餐:1杯高鈣低糖豆漿 + 1個三文魚飯糰 + 1隻熟雞蛋(連蛋黃)
- 午餐:1份日式燒鯖魚便當 + 1碗毛豆
- 下午茶:1杯低脂乳酪(150克)+ 1碗藍莓
- 晚餐:1碗飯 + 西蘭花炒五香豆乾 + 蝦米肉碎炒小白菜
餐單中的高鈣低糖豆漿及低脂乳酪,屬於每日建議兒童攝取的「奶類或代替品」;毛豆、西蘭花、五香豆乾、蝦米及小白菜則為高鈣食物;三文魚飯糰、雞蛋及鯖魚則含有豐富維他命D。
這份餐單除了提供足夠鈣質外,Kiki指出亦滿足了香港健康飲食指引建議的兒童5大食物種類和份量的均衡營養攝取需要,對於兒童成長、預防長期疾病和維持健康有幫助。餐單中的三文魚和鯖魚等亦含有omega 3,每周進食兩至三次含omega 3食物也有助保護心臟健康。
3類食物忌過量
至於以下食物,Kiki表示應避免讓正在發育的孩子過量食用,因有機會阻礙他們身體吸收或增加流失鈣質:
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