所謂一日之計在於晨!有哈佛醫學系教授便曾出書分享指早餐的重要性,指有意減肥人士以「不吃早餐」減肥隨時弄巧反拙,並建議若想長壽及防老化,可遵守2大飲食法則,包括卡路里限制法及多吃「有顏色的食物」。
Healthy Life︱面對生活煩惱+工作壓力好壓抑 坐禪動作+調息練習助調和心境
{{hket:ul-video id="10758"}}{{/hket:ul-video}}
哈佛大學客座教授根來秀行醫生曾撰書分享荷爾蒙抗老法則,當中便曾提及早餐的重要性。他指出「不吃早餐」反而容易囤積脂肪,因為經過長時間的睡眠,沒有食物進入身體,身體會習慣將脂肪儲起;而且會令晚上食量變大,令熱量攝取大大增加。
醫生又警告一旦中間空腹時間會太長,會嚴重影響人體的生理時鐘,結果會導致睡眠不足、睡眠品質降低等。由於空腹時間太長,壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌也會增加,對身體造成負面影響。
要長壽及抗衰老,根來秀行醫生分享了2大飲食法則,包括卡路里限制法及多吃「有顏色的食物」,前者理論是將整體飲食所攝取的卡路里,限制為必需卡路里的70%左右,而食物需具5大營養素;後者是因色彩繽紛的食物,含有高抗氧化成分。
卡路里限制法 :
1.量的節制
2.營養均衡
3.什麼食物都吃
4.多食含多酚類「白藜蘆醇」
多吃「有顏色的食物」
關於防止老化,有一個簡單的飲食規則是「攝取有顏色的食物」。色彩繽紛的食物,含有高抗氧化成分。例如,紅通通的番茄含有茄紅素,橘紅色的紅蘿蔔是β胡蘿蔔素,鮭魚的橘粉色,是來自蝦紅素。相對地,人工精製的食品則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物,不僅含有豐富的維生素或礦物質,還能降低血液裡的血糖吸收速度。
11種食物可以幫助降低膽固醇
哈佛醫學院曾於2021年發布,11種食物可以幫助降低膽固醇。哈佛醫學院表示,這些食物會以不同形式阻止身體吸收膽固醇,或將其加速排出體外,從而減低患上心血管疾病的風險,預防中風、糖尿病、心臟病等疾病。若想改善膽固醇超標,日常飲食方面可以選擇這11種食物。
- {{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="10.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.png"}}{{/hket:inline-image}}
-
水果清洗|提子洗後存放易變壞 營養師教正確清洗+儲存法 一個部分助預防疾病及乾燥 |
|
-
過期藥︱法國年銷6億盒止痛神藥過期30年仍有效 近1成法國人每日服用 |
|
-
減肥大作戰|醫生一年激減40磅 戒1種食物消除脂肪肝逆轉高血壓不復胖 |
|
-
甲狀腺癌|韓男星張根碩剖白抗癌過程 瞞病工作曾害怕鏡頭前罕落淚:我會死嗎? |
|
-
Healthy Life|下雨天飛蟻入屋恐變白蟻 解構3大家中黑點 教2招自救法 |
|
-
奢華養老丨83歲蔡瀾喪妻後繼續樂觀過活 近況曝光曝月花50萬聘8人團隊照顧 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
水果清洗|提子洗後存放易變壞 營養師教正確清洗+儲存法 一個部分助預防疾病及乾燥
|
-
過期藥︱法國年銷6億盒止痛神藥過期30年仍有效 近1成法國人每日服用
|
-
減肥大作戰|醫生一年激減40磅 戒1種食物消除脂肪肝逆轉高血壓不復胖
|
-
甲狀腺癌|韓男星張根碩剖白抗癌過程 瞞病工作曾害怕鏡頭前罕落淚:我會死嗎?
|
-
Healthy Life|下雨天飛蟻入屋恐變白蟻 解構3大家中黑點 教2招自救法
|
-
奢華養老丨83歲蔡瀾喪妻後繼續樂觀過活 近況曝光曝月花50萬聘8人團隊照顧
|
-
睡眠危機|夜晚瞓覺1個習慣醫生警告可增患癌危機 這2類睡眠型態易致癌
|
-
食不安心|八方雲集爆回收桶裝酸辣湯 前員工怒數「十宗罪」 總部:即日起終止加盟
|
健康飲食丨哈佛醫學院認證「11種降膽固醇食物」 2大吃法長壽兼抗老 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D240606
健康飲食丨哈佛醫學院認證「11種降膽固醇食物」 2大吃法長壽兼抗老 - 晴報 - 健康 - 生活健康
所謂一日之計在於晨!有哈佛醫學系教授便曾出書分享指早餐的重要性,指有意減肥人士以「不吃早餐」減肥隨時弄巧反拙,並建議若想長壽及防老化,可遵守2大飲食法則,包括卡路里限制法及多吃「有顏色的食物」。Hea
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3771508%2F%20%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%B8%A8%E5%93%88%E4%BD%9B%E9%86%AB%E5%AD%B8%E9%99%A2%E8%AA%8D%E8%AD%89%E3%80%8C11%E7%A8%AE%E9%99%8D%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%A3%9F%E7%89%A9%E3%80%8D%E3%80%802%E5%A4%A7%E5%90%83%E6%B3%95%E9%95%B7%E5%A3%BD%E5%85%BC%E6%8A%97%E8%80%81
https://skypost.hk/article/3771508/健康飲食-哈佛醫學院認證-11種降膽固醇食物-2大吃法長壽兼抗老
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3770000/3771508/iStock-599273210A_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3770000/3771508/
健康
生活健康
514
3771508
514
514003016
健康 生活健康
健康問題,脂肪,哈佛大學,膽固醇
健康醫療,健康問題,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,學校,哈佛大學,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,膽固醇
食物 膽固醇 身體 醫生 法則 飲食 早餐 荷爾蒙 時間 教授 限制 秀行 影響 壓力 人體 顏色 睡眠 助調 心境 哈佛大學 哈佛 動作 疾病 茄紅素 橘紅色 紅蘿蔔 β胡蘿蔔素 橘粉色 食量 熱量
2024-06-06
健康飲食-哈佛醫學院認證-11種降膽固醇食物-2大吃法長壽兼抗老