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飲食攻略︱逾80%港人攝鐵不足可致貧血暈倒 營養師推介12款高鐵質含量食物

發佈時間: 2024/06/11

你每日有攝取足夠鐵質嗎?有營養師指出,其實有超過8成港人攝鐵量不足,這會導致人容易患上缺鐵性貧血;如果發現自己出現9大症狀,就要多加留意補充鐵質食物了!

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本港營養師團隊「greenutss」在Instagram專頁發文,提醒市民注意缺鐵性貧血的風險因素,在日常要攝取足夠鐵質才不會導致進一步疾病。

營養師指出,患缺鐵性貧血的風險因素有很多,其中最常見的2大因素屬於日常飲食中常見習慣:

1. 餐後飲茶、咖啡

  • 含有單寧,影響人體吸收鐵質;
  • 茶、咖啡應與鐵質食物間隔1小時再飲用。

2. 鈣質影響鐵質吸收

  • 鈣質豐富食物或補充品例如牛奶、鈣片等,應盡量與正餐分隔1至2小時食用。

至於其餘風險因素還包括:女性生理期、飲食不均衡、奉行素食、頻繁捐血、身體吸收鐵質能力弱、腸胃道出血、懷孕、飲食缺乏含鐵質食物。

9大缺鐵性貧血症狀

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各年齡段及體質人士攝鐵量不同

不過,鐵質攝取量並不是愈多愈好。根據衛生署指引,不同性別和年齡人士,每日鐵質攝取量不同。攝取上限為40毫克,各組別及攝取量分別為:

  • 成年男性/滿50歲(更年期後)女性:約12毫克
  • 18至49歲女性/懷孕初期女士:約20毫克
  • 哺乳期/懷孕中期女士:約24毫克
  • 懷孕後期女士:約29毫克

推介12款高鐵質含量食物

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最後,營養師引述2000年一份報告指出,隨餐服用100毫克維他命C可增加67%鐵質吸收。因此,建議大家在攝取植物性鐵質時,搭配含有維他命C的食物,促進身體吸收植物性鐵質。

內容獲「greenutss」授權轉載。