忽然被宣布成為糖友*一族，心情難免不知所措，被逼戒糖之外，兼要每日篤手指，面對這些突如其來的生活轉變，難免感到既彷徨又無助。要好好控制情況，需要制定長期作戰的方案！就如減肥一樣，一開始要轉變飲食及生活習慣雖然有一定難度，但只要找到對的方法，就能助你輕鬆掌握新生活！以下為你分享3個控醣小貼士！
「控醣小貼士1」－ 雅培怡保康® 穩醣之餘讓你重新享受飲食樂趣
對於忽然來個翻天覆地的大改變，很多糖友*在初期都難以適應，尤其飲食方面，有些糖友*會以一刀切的方式來控醣、有些則選擇戒澱粉、戒水果，斷絕一切與糖有關的飲食！這樣除了有機會影響心情，加重心理壓力，還有機會造成營養攝取不均。
另一方面，打算節食的你有機會未成功先迎來反彈了！不少糖友*都會忽略食早餐，希望可以藉此減慢升糖，但有研究**指出這樣反而影響穩醣，當下餐再進食時，有機會導致升糖指數上升，亦容易令糖友*營養攝取不足，影響全日能量供給！
其實在飲食上，選擇糖友*合適的營養補充品有助適應新生活！市面上有不少經設計的營養品，屬於低升糖指數（GI）的食品，部分更採用低糖配方，不會對控醣大計構成負擔！配方所含碳水化合物亦經特別調整，需較長時間分解，可緩慢消化吸收，同時有效加強飽腹感，避免捱餓後下一餐暴飲暴食。而且服食方便，粉劑設計即沖即飲，除了直接沖調飲用，亦可加入麥片等不同食物當中，適合代替早餐、小食、下午茶或宵夜。需要留意的是產品是否獲國際性權威組織認證，同時有足夠臨床醫學實證，安全可靠！
雅培怡保康®就符合上述要求，具有科研複合醣穩妥組合¹，產品或有助於穩定血糖²！醣穩妥組合由麥芽糊精 (Fibersol-2)、舒可慢 (sucromalt)、果糖 (Fructose)、甘油 (Glycerine)、低聚果糖 (FOS) 5大嚴選碳水化合物所組成，可於餐前或餐與餐之間一杯，緩慢消化和吸收，令餐後醣分吸收保持穩定。產品更獲全球最多臨床醫學實證³，是真正低糖配方⁴及低升糖(GI)指數⁵的營養品。
雅培怡保康® 沖調方法亦十分方便！只要5平匙怡保康® ，再加入溫開水攪拌，即可直接飲用；也可以加入麥片當中，代替作早餐或小食之用，有效飽足4小時⁶；配方組合更符合美國糖尿病協會建議⁷，每日1-2次作代餐食用。配方更蘊含18種均衡營養素，有效補充日常飲食易缺乏的營養素，而且零反式脂肪、不含防腐劑及色素，與糖友*們共渡適應期。
今日起想有效穩醣、重新享受飲食樂趣？即刻了解更多雅培怡保康®：https://bit.ly/4bSxaKn
「控醣小貼士２」－ 常熬夜睡眠不足與控醣效果息息相關？糖友*由今天開始11點前入睡吧！
睡不好、老得早！不只生理時鐘會被打亂，身體的消化代謝系統也會出現問題。不只有機會吸收不到營養、令廢物沒法代謝出去，更有可能打亂激素，無法好好控醣，令指數一直維持在高點。
所以糖友*應盡可能在晚上11點前進入睡眠，最好是熟睡狀態。如果一開始很難入睡，請讓自己堅持1個月都在同一時間躺上床，而且上床之後就閉上眼睛、不要滑手機也不要做其他的事情，單純放空，身體會在大約2星期之後慢慢調整生理時鐘，讓自己能比較早入睡。
不要小看這些小習慣的改變，在慢慢累積下，基礎代謝率會逐漸提升，讓控醣效果更理想。
「控醣小貼士3」－ 只要10分鐘，飯後散步、做家務都有效控醣！
糖友*們不妨從今天起，增加活動量！
對於關節不好的糖友*，游泳是很好的有氧運動，讓身體「放夠電」，再回家吃飽、睡一覺，以提升睡眠質素。另一方面，也可以在日常生活中做一些小的改變，一步一步鍛煉身體，例如：吃飯後做家務、外出時早一個站下車走路回家、嘗試行樓梯而不是乘電梯等等，多活動10分鐘，或已經有效控醣！
另外，重訓能夠幫助增加肌肉量，同時控醣。尤其是年長者，隨著年齡增長，肌肉量也會逐漸下降，不只影響控醣能力，也會增加跌倒受傷的風險。因此會建議每週可以至少兩次做一些搭配啞鈴、槓鈴的重訓，或者就算是利用自己的體重，做一些深蹲也會有所幫助。
*糖友指需要進行低糖飲食人士
**Pereira, Mark A et al. “Breakfast frequency and quality may affect glycemia and appetite in adults and children.” The Journal of nutrition vol. 141,1 (2011): 163-8. doi:10.3945/jn.109.114405 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3001239/
¹. 含麥芽糊精 (Fibersol-2), 舒可慢 (sucromalt), 果糖 (Fructose), 甘油 (Glycerine), 低聚果糖 (FOS)
². 配合綜合管理，包括適量飲食及運動
³. 基於Dialog數據庫和Dimensions全文檢索數據庫，在2022年8月前已發表的關注血糖專用營養品臨床研究
⁴. 2.4克/100毫升 (粉裝及紙包裝)
⁵. 升糖指數: GI = 41(粉裝); GI = 38(紙包裝)
⁶. Mottalib A, et al. Nutr Diabetes 2019;91:26.
⁷. Diabetes Care 2021;44(Supplement_1):S53–S72符合美國糖尿病協會之碳水化合物、鈉、飽和脂肪酸及反式脂肪酸建議
此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療及預防任何疾病之用。
資料由客戶提供