即時外表看起來年輕,體內血管可能一早亮起健康紅燈!台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中表示,三高(高血壓、高血脂和高血糖)、身體老化、不良生活習慣等因素都會導致血管硬化;不過只要補充足夠精胺酸,就能夠幫助血管放鬆、逆轉血管硬化;為此,營養師推薦8大富含精胺酸的食物,讓大家可以加強修復血管。
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8大食物補充精胺酸
高敏敏表示,三高(高血壓、高血脂和高血糖)、身體老化、不良生活習慣等因素容易造成血管硬化,為此推薦以下8大天然食物,透過補充精胺酸改善血管硬化問題:
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營養師引述世界衛生組織(WHO)建議,人體每日精胺酸需求量為每公斤體重117毫克,換言之以1名60公斤重成人為例,每日需攝取7克精胺酸;精氨酸有助血管放鬆、促進血液循環、促進血管內皮細胞修復,如果精胺酸攝取過量,則有可能導致消化道不適;而且部分富含精氨酸的食物會有較高的脂肪含量,如火鍋牛肉片、帶子等,提醒大家必須要多加注意,斟酌食用避免熱量超標或身體不適。
3類人要補充精胺酸
- 1. 三高慢性病患者(高血壓、高血糖、高血脂):三高患者本身容易在心血管位置囤積廢物,而精胺酸能促進一氧化氮的生成、讓血管放鬆。
- 2. 老人長輩:血管本身就會老化、失去彈性,逐漸變得又窄又硬;對於平時愛吃高油高鈉食物的長輩更要多加注意。
- 3. 經常捱夜、吸煙者:捱夜易導致血壓居高不下,久而久之會導致血管壁增厚;而香煙中的尼古丁也會加速血管硬化、使血管缺乏彈性。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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