失眠是現今不少都市人的通病,有人更習以為常。不過,有眼科醫生便警告長期失眠,除了會易有「黑眼圈」,更加會增加患2大眼疾的風險,情況嚴重時更可致盲。
同場加映:
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台灣眼科醫生林宜鴻於Facebook發文表示大部分人對失眠只會聯想起「黑眼圈」,他指黑眼圈成因其實是眼睛過勞所致,眼周血液循環不良,讓眼周血管擴張與組織水腫,使黑眼圈變得明顯。
除了「黑眼圈」,林宜鴻警告長期失眠,其實會增加患青光眼及乾眼症風險。他引述最新的醫學研究指出,長期失眠可能會導致青光眼,嚴重惡化更會造成失明;睡眠不足或睡眠品質差,眼睛無法得到充分的休息和保濕則影響影響眼睛淚液分泌不足,進而導致乾眼症;並補充指有些助眠藥物也可能出現乾眼症的副作用。
林宜鴻認為,要保護眼睛,睡前一小時前就避免使用3C用品,例如手機、電腦及平板等,這些產品不只影響睡眠品質,還可能使眼睛在昏暗燈光下、長時間盯著螢幕而感到疲勞,進而影響視力。
專家分享4個睡眠貼士
東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裡?》(この差って何ですか)探討有助入睡的方法,分享了4個睡眠貼士:
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「478呼吸法」 調節呼吸助放鬆神經
對於改善睡眠質素,美國亞歷桑納大學醫學教授威爾(Andrew Weil)曾介紹一種「478呼吸法」,指透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部,放鬆副交感神經,能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求,從而幫助入睡。威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈,建議先坐下或躺下練習,以免跌倒。他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」,以獲得最好的效果。
「478呼吸法」步驟如下:
1. 先盡量排走肺部空氣
2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒
3. 吸氣後閉氣7秒
4. 用嘴呼氣,同時發出「呼」的聲音8秒,即完成一個呼吸循環
5. 共做4個呼吸循環,即完成一次「478呼吸法」
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