【慢性病/代謝綜合症/糖尿病/高血壓/高血脂/心臟病/腦中風】如果發現自己經常血壓過高、空腹血糖指數偏高,當心屬於代謝症候群!有台灣營養師指出,大家可以透過5大指標進行自測,如果符合3點即屬「代謝症候群」,容易增加糖尿病、高血壓、心臟病等慢性病風險;為此,營養師分享5大生活重點,推薦大家進行,調整預防慢性病。
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每年有約4100萬人死於慢性病
根據世界衛生組織(WHO)2023年報告,每年全球約有4100萬人因慢性病而死亡,佔整體死亡人數的74%,遠超其他傳染性疾病,可見慢性病正無聲無息地威脅著全世界。在非傳染性疾病(即慢性病)死亡人數中,心血管疾病佔比最大,每年有1790萬人死亡,其次是癌症(930萬人)、慢性呼吸道疾病(410萬人)和糖尿病(200萬人,包括腎臟病相關死亡人數),而這4種慢性病都是代謝綜合症相關疾病。
5大指標自測代謝症候群
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中解釋,飲食習慣多為低纖、高糖、高油,又常飲酒,就容易導致內分泌失調、血糖上升;如果家人有高血壓、糖尿病、高脂血症等問題,亦可能因遺傳因素而導致代謝綜合症;此外,胰島素阻抗或會令血液葡萄糖難以進入細胞內,繼而導致身體代謝出問題,誘發代謝綜合症。
營養師表示,大家可以透過以下5大指標進行自測,如果符合3點即屬代謝症候群:
- 1. 腰圍大:男性腰圍≧90cm(35吋)/女性腰圍≧80cm(31吋);營養師表示,腹部肥胖即代表著內臟脂肪堆積過多,故容易導致代謝異常。
- 2. 血壓高:收縮壓(上壓)≧130mmHg,或舒張壓(下壓)≧85mmHg;此外,服用醫生處方高血壓治療藥物亦有機會造成此情況。
- 3. 空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或服用醫生處方治療糖尿病藥物有機會造成此情況。
- 4. 空腹三酸甘油酯偏高:三酸甘油酯值≧150mg/dL,或是服用醫生處方降三酸甘油酯藥物有機會造成此情況。
- 5. 高密度膽固醇偏低:男性<40mg/dL/女性<50mg/dL。
5大生活重點預防慢性病
高敏敏指出,如果沒有及早治療代謝綜合症,恐怕會增加上述慢性病患病機率,包括糖尿病(增6倍)、高血壓(增4倍)、高血脂(增3倍)、心臟病(增2倍)、腦中風(增2倍)等。不過代謝綜合症是可以預防及治療逆轉的,她建議大家依照以下5大生活重點,進行調整預防慢性病:
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營養師提醒大家,代謝症候群就像隱形殺手,如果沒有及早發現就容易誘發高風險慢性病。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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2024-03-22
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