【痛症/腰背痛/按摩/運動/伸展】經歷過疫情,有部分打工仔轉換了工作模式,有較多時間在家工作;然而如果經常坐姿不正確,或躺在沙發上看電視用電話,容易造成腰背痛。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家1個主動式及1個被動式伸展動作,透過拉伸下半身放鬆腰方部位(腹橫肌),紓緩腰背痛。
{{hket:ul-video id="10286"}}{{/hket:ul-video}}
2個動作紓緩腰背痛
被動式伸展
- 首先躺在床上。
- 吸氣時,旁人幫忙提起右腳。
- 呼氣時,旁人幫忙把右腳緩慢地向左邊下降。
- 動作維持5至8秒,然後回復正常平躺姿勢。
- 完成後,換邊重複動作。
進行動作時,應感覺到腹橫肌位置有拉扯感。
- {{hket:inline-image name="pic1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}
主動式伸展
- 此動作需要用到按摩滾筒。
- 首先把按摩滾筒放在瑜伽墊中間位置。
- 下半身和臀部慢慢坐在滾筒上。
- 雙手攤開按著地板。
- 腳跟用力支撐身體,腳掌保持升起。
- 然後用下身力量緩慢向上推、向下降。
- 進行動作2至3分鐘即可。
注意上半身不能往下沉,避免脊椎嚴重受力;同時上背和肩膊等位置要完全放鬆,避免造成肩膊肌肉緊繃。
- {{hket:inline-image name="11.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="17.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.png"}}{{/hket:inline-image}}
記者:郭子豐
攝影:林君茹
鳴謝:優越伸展治療痛症中心
-
母親節快樂丨陳樂榣兩孩之母緊張大師學識放手 Aria複製媽媽性格 鬧女最心痛? |
|
-
無血緣的愛|街坊齊做寄養家庭 兩港媽10年照顧40名小孩 無分血緣視如親子女 |
|
-
余文樂回春登陸小紅書狂派福利 熱情讚內地網民兩個字反被嘲? |
|
-
冷氣防霉|冷氣直接熄機 易積冷凝水致發霉 專家教關機前必做防霉一招 |
|
-
吳嘉儀狂呻遭TVB化妝間同事單打 喊住自拍:針對九線演員有用嗎 |
|
-
逆天奇案2丨大結局未交代魏子樂下落再留伏線 三對CP團圓唯獨佢慘「偽單身」30集 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
飲食攻略︱一日可以吃幾多隻雞蛋? 牛津博士揭體內膽固醇製造機制建議不超過「這個數」
|
-
思念無盡|外婆年初肺癌離世 新郎婚禮驚見蝴蝶停靠心口 曝婚前曾發短訊留感人約定
|
-
Healthy Life︱常捱夜吃生冷食物易頭痛胃脹 中醫師推介辦公室沖健脾養肝茶
|
-
不良習慣|上班族1個行為等如「慢性自殺」 易致6大危機增患大腸癌風險
|
-
淋巴結節|20歲女日跑8公里左頸現硬塊恐罹癌 醫生警告:是一種癌先兆【1特徵辨良性惡性】
|
-
超市大搜查|日雜《LDK》19款護髮乳大比拼 14款A級以上護髮效果好最平$35
|
-
蜱蟲叮咬| 婦人高燒3日送院 證實遭蜱蟲叮咬染病 驚揭家中暗藏逾200隻蜱蟲
|
-
肺癌|女子腰痛驚罹末期肺癌2年後病逝 揭一家7手足4人患癌
|
Healthy Life|增加在家工作反致腰背痛? 2個簡單動作放鬆下腰背 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240317
健康; Healthy Life
Healthy Life|增加在家工作反致腰背痛? 2個簡單動作放鬆下腰背 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
【痛症/腰背痛/按摩/運動/伸展】經歷過疫情,有部分打工仔轉換了工作模式,有較多時間在家工作;然而如果經常坐姿不正確,或躺在沙發上看電視用電話,容易造成腰背痛。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Bo
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3725014%2FHealthy%20Life%EF%BD%9C%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%8F%8D%E8%87%B4%E8%85%B0%E8%83%8C%E7%97%9B%EF%BC%9F%202%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%BE%E9%AC%86%E4%B8%8B%E8%85%B0%E8%83%8C
https://skypost.hk/article/3725014/Healthy-Life-增加在家工作反致腰背痛-2個簡單動作放鬆下腰背
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3725000/3725014/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3725000/3725014/
健康
飲食與運動
514
3725014
514
514003001
健康 飲食與運動
痛症,養生,腰背痛,瑜伽,運動,按摩,在家工作
健康醫療,健康問題,痛症,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腰背痛,實體詞,體育項目,瑜伽,實體詞,興趣,運動,實體詞,健康美容,按摩,實體詞,員工福利及權益,在家工作
健康,Healthy Life
動作 腰背痛 被動式 主動式 位置 下半身 滾筒 腹橫肌 疫情 打工仔 運動 旁人 右腳 左邊 雙手 地板 腳跟 身體 腳掌 顧問 鄭振林 腰方 部位 工作 模式 在家工作 痛症 肩膊 治療 坐姿
2024-03-17
Healthy-Life-增加在家工作反致腰背痛-2個簡單動作放鬆下腰背