【痛症/腰背痛/按摩/運動/伸展】經歷過疫情,有部分打工仔轉換了工作模式,有較多時間在家工作;然而如果經常坐姿不正確,或躺在沙發上看電視用電話,容易造成腰背痛。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家1個主動式及1個被動式伸展動作,透過拉伸下半身放鬆腰方部位(腹橫肌),紓緩腰背痛。
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2個動作紓緩腰背痛
被動式伸展
- 首先躺在床上。
- 吸氣時,旁人幫忙提起右腳。
- 呼氣時,旁人幫忙把右腳緩慢地向左邊下降。
- 動作維持5至8秒,然後回復正常平躺姿勢。
- 完成後,換邊重複動作。
進行動作時,應感覺到腹橫肌位置有拉扯感。
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主動式伸展
- 此動作需要用到按摩滾筒。
- 首先把按摩滾筒放在瑜伽墊中間位置。
- 下半身和臀部慢慢坐在滾筒上。
- 雙手攤開按著地板。
- 腳跟用力支撐身體,腳掌保持升起。
- 然後用下身力量緩慢向上推、向下降。
- 進行動作2至3分鐘即可。
注意上半身不能往下沉,避免脊椎嚴重受力;同時上背和肩膊等位置要完全放鬆,避免造成肩膊肌肉緊繃。
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記者:郭子豐
攝影:林君茹
鳴謝:優越伸展治療痛症中心
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Healthy Life|增加在家工作反致腰背痛? 2個簡單動作放鬆下腰背 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240317
健康; Healthy Life
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飲食與運動
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2024-03-17
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