近年越來越多年輕男性在床上面臨「抬不起頭」的困擾,台灣有營養師則指出,男性過了35歲有6大營養素必吃,能夠「重振雄風」的同時還可以提升精子的素質。
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台灣營養師高敏敏上周六(2日)在Facebook個人專頁發文表示,「男人千萬不要只剩一張嘴」!男性若長期「突然無力」可能會影響夫妻生活,而這一狀況不僅發生在中年男性身上,近年亦越來越多年輕男性面臨同樣的困擾。
她又分享,男人35歲後需要注意的6大營養素,「補好補滿,晚上不再垂頭喪氣」。
6大營養素
1. 茄紅素:車厘茄、番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身有抗氧化、消除自由基的功效,同時也能維持攝護腺健康,增加精子活動力、精子數量。
2. 精氨酸:雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋
精氨酸是胺基酸的一種,但身體沒辦法製造,只能透過飲食吸收。精氨酸是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,血液循環就會更好。改善男性的血液循環,可以食用一般的優質蛋白質,如雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物。
3. 鋅:南瓜籽、生蠔、蜆、小麥
男性的精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少,導致性慾減退或有性功能障礙。
4. Omega-3:三文魚魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,還能提高血清睪固酮的濃度,減少性功能障礙的機率。
5. 葉酸:香蕉、紅莧菜、豬潤
一般孕婦才會補充葉酸,但若男性體內葉酸不足,也會影響到生育力。建議男士平時就可以補充葉酸,提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量。
6. 維生素B群:豆製品、糙米、菠菜、牛奶
維生素B群可以提升精神,幫助代謝及能量轉換。
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不過,高敏敏也提醒,建議每樣食物都適量攝取,才能達到真正的營養均衡,「畢竟想要堅硬挺拔不能依靠單一食物。」除了補充營養素,她還提到,適度的重量訓練加上有氧運動,可促使睪固酮分泌,維持性功能正常,如慢跑、游泳、騎腳踏車,也可以提升體力,減少勃起功能障礙。
她認為,雖然人體老化屬正常現象,但現代人工作壓力越來越大,或愛大魚大肉而導致肥胖、運動量不夠,都間接造成性生活不美滿。除了平時健康飲食,保持良好運動習慣和作息之外,如果無法改善,還是建議要找專業醫生治療。
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