憑電影《七月與安生》獲「金馬影后」、現年35歲的馬思純過去除了影視作品外,其時肥時瘦的身材亦不時成為大眾熱話。早前她便自拍影片,於社交平台自揭暴肥原因及分享健康瘦身心得。影片一出,不少網民即留言大讚瘦身成功的她顏值重回巔峰,而且減齡不少。
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影片中的馬思純以一身粉紅運動服亮相,精神狀態亦看似十分飽滿。她表示過去的暴肥主要是因為情緒問題及食激素藥所致!體重由最重至最輕的時候,大約減掉了25公斤,約55磅,而且澄清非靠網路謠傳的方法,強調「從來沒出過什麼減肥教程,網路上那些都不是我做的」;又分享過去曾用過的極端減肥法,如每餐只吃雞蛋、只飲水及亂吃減肥藥等。
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這些極端方法不但令她內分泌失調嚴重,更復胖得厲害,體重最高曾飆到80多公斤!自卑到低谷還出現甲狀腺問題與高血壓,讓她不得不正視健康減肥的必要!她亦大方分享5招健康瘦身法。
1.自製排毒汁
馬思純每天早上起床後會榨「2種汁」,以幫助排毒、帶來飽足感,又可補充水分有利新陳代謝。
- 綠汁:羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜、香蕉等。
- 黃汁:去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋等。
2.補充蛋白質
馬思純一般會在傍晚5、6點時吃晚餐,為了攝取豐富的蛋白質,她推薦可以吃橄欖油煎的牛排、魚類、蝦子等海鮮類,並適量搭配一些蒟蒻。
3.食低熱量水果
馬思純建議以草莓、藍莓、樹莓、桑葚等莓果類水果為首選,香甜可口、熱量相對低一些。
4.每天慢跑5公里
馬思純她認為減肥時「健康飲食佔70%、運動佔30%」,她每天至少慢跑5km,或者游泳、打球、打拳擊,不讓自己躺在家裡,又指運動後需做伸展運動,維持筋骨柔軟、避免肌肉緊繃僵硬。
5.分階段控制飲食
馬思純語建議可使用生酮飲食及16+8或18+6原則,而且儘量用較健康的橄欖油烹調,同時可選擇含糖量少的低卡海鮮醬油。她又語重心長地表示「睡得好,是可以減肥的」。
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