飲食攻略｜經常捱夜差易致肥 營養師折解夜瞓致肥3因素 改善睡眠質素3大重點｜附加速減脂食物+減肥水果清單

都市人生活繁忙，有時需要加班到夜晚，有時又想善用空閒時間而令自己夜訓。台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁中指出，經常捱夜會令身體在不知不覺間變肥胖，主要與3大因素有關，提醒大家如果想避免夜訓致肥就要做到3大重點。

同場加映：

Healthy Life︱港男走路不穩被誤認道友 成婚前夕確診柏金遜症 太太堅持下嫁：聽日照過大禮

{{hket:ul-video id="10171"}}{{/hket:ul-video}}

折解夜訓致肥3大影響因素

生長激素降低：營養師強調，生長激素對於脂肪代謝尤其重要，而捱夜、睡眠不足會使生長激素降低，當生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量無法被消耗掉，多餘的熱量就會累積成脂肪，導致體重增加、變胖。

瘦體素降低、飢餓素升高：這2大因素會互相影響，如果常捱夜、睡眠質素不佳就會使瘦體素降低、飢餓素升高，造成不斷感到飢餓，不斷吃進更多的熱量，增加脂肪、體重上升。過往有研究顯示，睡眠不足會令人對飲食喜好有所改變，更容易吃下高碳水化合物的垃圾食物。營養師提醒大家，瘦體素分泌的黃金時段是晚上11點到凌晨2點，故建議11點前入睡。

3大重點避免夜訓致肥

營養師表示，過往有實驗結果證明，經常捱夜的人會比有良好睡眠質素的人平均每日都攝取300大卡，一個月累積下來就是9000大卡，相當於一個月內喝下了65瓶可樂的熱量。故此，她提醒大家如果夜訓致肥就要做到以下3大重點：

9大加速減脂食物

台灣營養師朱瑞君曾在其Facebook專頁分享9種加速減脂的原型食物：

10大減肥水果清單

台灣營養師程涵宇亦曾在其Facebook專頁分享10大減肥水果：

內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。