年齡不代表一切!內地一名婦人數十年前因體弱不適,開始養成跑步習慣;其後丈夫亦加入,兩人數十年來攜手參加全國逾百場馬拉松賽事。如今兩人已分別踏入77歲及86歲高齡,仍堅持參賽,直言馬拉松對於他們的感情及人生觀有著不一樣的意義,更立志要跑到90歲。對此,不少網民感嘆道:「執子之手,與子偕老!」
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綜合內媒報道,兩夫婦居於安徽省合肥市,數十年前妻子王章敏因身體不佳,不時感到頭痛疲倦,因此在朋友建議下開始跑步,一段時間後覺得身體強壯不少;其後丈夫胡應福退休,便跟隨妻子腳步加入跑步行列。胡應福坦言,初時新手上路甚為艱難,每次僅可跑100至200米,為了令自己多跑些路,他每次跑步時都會數路邊電線桿,數著數著便跑得越來越遠、身體狀態也越來越好。
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參加田徑到馬拉松
經過一輪訓練,夫妻二人於跑友圈中小有名氣,2004年中國舉辦了「老將田徑運動會」;在朋友推薦下,他們正式參加了首個全國比賽,王章敏更在比賽中取得第四名。兩人受到鼓舞,便經常參與全國老將運動會、省或市級運動會等,而且幾乎每次都可獲獎。
眼見田徑運動成績不俗,兩人越跑越有信心,2011年4月首次參加揚州半程馬拉松賽並順利完成賽事;之後再參加2次半程馬拉松,便決定挑戰全程馬拉松。2011年12月,當時74歲的胡應福及65歲的王章敏參加上海全程馬拉松,並且完成了賽事。
胡應福憶述首次參加全程馬拉松經歷,坦言當時信心不大:「我想40公里,我怎麼可能跑得下來......」比賽期間他更跌倒受傷,但經醫護人員包紮後仍堅持繼續跑下去,最終以4小時18分鐘完成比賽。
夫妻相約跑到90歲
兩夫婦如今每日堅持凌晨4時許起床、出門晨跑1萬米,更相約要跑到90歲:
「90歲還要跑,這就是長壽;運動服當情侶裝,手拉手跑馬拉松,這就是長情;長跑長壽長情合在一起,這就是身體長青、感情長青。」
人生就是一場馬拉松
他們家中的一面牆上寫著「人生就是一場馬拉松」,這是胡應福最喜愛的一句話。他認為馬拉松除了為夫妻帶來健康快樂,亦見證了他們風雨同舟、一路同行的歲月。
對於很多年輕人將他當成榜樣一事,胡應福則表示每次參賽時,都會因此堅持要完成比賽,盼可以此傳遞正面訊息:
「跟做人不是一樣嗎?(要有)一個目標,而這個目標一定要完成。」
8大生活習慣能延壽
美國營養學會(American Society for Nutrition)曾就研究列出8種有助延壽的生活習,並根據影響程度作以下排名:
1. 運動
- 許多專家認為運動是任何人可以改善健康的最重要的行為之一,與不運動的人相比,有運動習慣的人死亡風險降低46%。研究作者指雖然劇烈運動效果最好,但即使不做劇烈運動,做輕量運動也能帶來好處。
2. 不濫藥
- 不沉迷類鴉片藥物等是延長壽命的第二重要因素,能降低38%早逝風險。
3. 不吸煙
- 從不吸煙可使死亡風險降低29%,而戒煙也能對健康帶來好處。
4. 壓力管理
- 壓力太大會嚴重影響健康,若可控制壓力,例如改變自身心態,將壓力轉化為動力,能降低22%早逝風險。
5. 飲食以蔬菜為主
- 若飲食以蔬菜為主,可使壽命延長21%,研究作者指這並不代表必須成為素食或純素主義者,關鍵是採取健康及以蔬食為主的飲食,例如全穀物及綠葉蔬菜的地中海飲食。
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至於所謂「地中海飲食法」有幾大原則,其中包括多食蔬菜水果,以及全穀雜糧類,肉類方面多食魚貝類海鮮,紅肉及加工肉可免則免,同時可飲適量紅酒。澳洲註冊營養師Jim Lau提出「綠色地中海飲食法」,主要分別是額外攝取堅果、藻類等綠色食物及綠茶,用以加快脂肪酸代謝,可期望具有抗氧化及衰老,甚至抗癌功效。
6.避免暴飲暴食
- 不要暴飲暴食,同時避酗酒(即每天喝四杯以上酒精飲料),可以將死亡風險降低19%。
7.良好睡眠
- 要維持規律生活作息,每晚睡眠時間至少7至9小時,而且沒有失眠,可將早逝風險減少18%。
8.良好社交
- 正向的社交關係可使壽命延長5%,有助降低死亡風險。而研究作者亦指,現今老年人感到孤獨的情況越來越普遍,值得大眾關注。
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