過年的應節美食多不勝數,各式糕點更是拜年聚會的必備食品。若不小心吃多了或食物太油膩,便很容易吃到飽滯,甚至出現胃氣脹及消化不良等症狀。為免大家在年假期間腸胃「鬧脾氣」,腸胃肝臟專科醫生區漢達醫生成大家拆解腸胃不適成因,並分享過年飲食建議及4招消滯解膩。想保持腸胃健康的人士記得留意!
同場加映:
Healthy Life·永不放棄|在台港生梁銘皓遇車禍 癱瘓近3年回港與家人團聚 父母照顧盼有奇蹟:點累都繼續
{{hket:ul-video id="10055"}}{{/hket:ul-video}}
高油脂食物是元兇?
為甚麼節日聚餐後,經常會感到胃氣脹及飽滯?區漢達醫生解釋,因為大家在新年聚餐時,通常會短時間內進食過量的高油脂食物,令腸胃難以消化,容易出現胃氣脹、胃酸過多或腹瀉等症狀。
如何分辨腸胃炎與消化不良?
不少人會將腸胃炎與消化不良混為一談,區漢達醫生表示兩者症狀其實各有不同。腸胃炎由細菌或病毒感染引起,通常會出現腹痛、嘔吐、腹瀉,甚至發冷發熱等症狀,且腹瀉前常會有下腹絞痛感。而消化不良的疼痛或不適感通常發生於「上腹部」,除了空腹時會有不適感,進食後的疼痛或不適感也可能會加劇,情況明顯與腸胃炎不同。
若不幸患上腸胃炎,便要加倍注意飲食,特別是身體較虛弱的小孩和長者,宜補充電解質,維持體液平衡,至於一般健康的成年人只須多補充水分,便有助緩解病情。如想早日康復,區漢達醫生建議患者暫時禁食1至2餐,但要留意長時間不進食會導致營養不足或身體虛弱,拖慢康復速度。因此當症狀緩和後,應恢復少量多餐,但切記少吃高油、高鹽、高糖、高纖或辛辣食物,同時避免進食乳製品或含有咖啡因的飲品,以免刺激腸胃,加重症狀。
如何預防及減少消化不良?
其實要預防消化不良並不難,只要在進食前飲用適量溫水,促進腸胃蠕動,便能有助預防脹氣。食物方面,不妨選擇蔬菜或水果,因為這些高纖維食物能促進腸道蠕動,有助預防便秘和胃氣積聚,再搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪等易消化食物,便能保持消化系統的正常運作。此外,區漢達醫生指出飲食次序也是一大關鍵,建議先喝湯,再吃蔬菜及肉類增加飽足感,最後才選擇容易消化的澱粉類,且每一口最少咀嚼20下,才能避免一不小心吃太多。若眼前有油炸食物或甜食都應淺嚐即止,尤其對於已經有胃食道逆流或消化道問題的人士,更應盡量少吃,以免對腸胃造成負擔。
4招即時消滯
大餐過後感到消化不良或「頂胃」,可以嘗試4大方法消滯:
- 餐後輕鬆散步:能促進食物在腸道中的運動,預防消化不良。
- 適量運動:例如快走、慢跑或健身等,不僅能幫助消耗熱量,還有助腸胃蠕動,維持腸胃機能。
- 多吃高纖維食物:如蔬菜和水果等,都是有助促進腸道蠕動,預防便秘和胃氣積聚的食物。
- 嘗試輕食:例如以高纖蔬果或全穀類食物搭配無糖優酪乳,能有效增加體內益生菌,幫助抑制壞菌,調節腸胃機能,促進新陳代謝。
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="36.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="37.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="38.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="39.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="40.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
避免飽滯飲食建議
若不想新年大吃大喝後出現飽滯不適,可參考區漢達醫生4大飲食建議:
- 吃完大餐後,不妨讓腸胃休息,接下來幾餐改吃一些清爽的食物,如高纖蔬果或對腸胃負擔較低的食物,如全穀類和無調味堅果等。
- 適量運動有助腸胃蠕動,同時可消耗熱量、減少脂肪積聚。
- 本身容易有胃食道逆流或消化道問題人士,不宜食用太多刺激性食物,如茶、咖啡或過酸、過辣的食物。
- 喝啤酒容易脹氣,消化功能差或患有腸胃疾病、腸胃功能受損者,應盡量避免飲用。此外,避免將啤酒的泡沫一起喝進去,以免大量氣體進入腸胃而感到不適。
{{hket:inline-image name="bfadeae3-dfc1-4121-b6d7-2988631e71c2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
Profile:香港專科腸胃肝臟科專科醫生 區漢達醫生
香港大學內外全科醫學士
英國皇家內科醫學院院士
香港內科醫學院院士
香港醫學專科學院院士(內科)
英國倫敦皇家內科醫學院榮授院士
英國愛丁堡皇家內科醫學院榮授院士
英國格拉斯哥皇家醫學院內科榮授院士
香港中文大學流行病學與生物統計學學士後文憑
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
-
五月天中環露天演唱會暴雨下腰斬 轉戰線上直播Encore安撫歌迷 |
|
-
40歲鄧麗欣旅行大解放騷蜜桃臀 三點式泳衣引網友放大睇真:又大又圓 |
|
-
神耆小子丨冼靖峰小背心忘形曬腩露體毛 妙音龍子偶包失蹤 粉絲:蝕底晒喇 |
|
-
蔣家旻神秘情人意外被湯洛雯曝光 中佬男友原來係電視台高層? |
|
-
阮浩棕收工搭車驚覺忘記除髮片 尷尬自嘲莫非係「男人之苦」? |
|
-
中年好聲音2丨鄭梓浩細仔來港探爸爸驚喜露面 顏值爆標靚足三代 網友催:快出道 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
高齡產婦|41歲新手媽媽懷胎8個月 懵然不知「胎動」以為「腸蠕動」【附高齡產婦生育貼士】
|
-
全民走塑|港男買外賣加$3購餐具收「2支嘢」 網民譁然:賣餐具仲好揾
|
-
恐怖訓練丨19歲女練一字馬遭導師踩大髀 突傳「咔嚓聲」壓斷腿致十級傷殘
|
-
飲食攻略|流感高峰期殺到 中醫推介10款食療湯水增加免疫力防流感
|
-
健康陷阱︱食飽後做6件事超錯 醫生警告:恐致胃潰瘍貧血
|
-
乳癌|48歲女星自揭患乳癌切除右乳保命 即睇乳癌5大高危因素+5大症狀
|
-
五一黃金周|長假將至憂疫情大爆發 內地要求入境旅客進行新冠病毒核酸抽驗
|
-
食用安全|錫紙 VS 牛油紙 K.Kwong拆解常用烤焗紙:1種方法更環保
|
健康診症室·農曆新年|過年大吃大喝恐腸胃炎 餐前一動作防消化不良 醫生教4招即時消滯 - 晴報 - 健康 - 腸胃保健 - D240209
健康診症室·農曆新年|過年大吃大喝恐腸胃炎 餐前一動作防消化不良 醫生教4招即時消滯 - 晴報 - 健康 - 腸胃保健
過年的應節美食多不勝數,各式糕點更是拜年聚會的必備食品。若不小心吃多了或食物太油膩,便很容易吃到飽滯,甚至出現胃氣脹及消化不良等症狀。為免大家在年假期間腸胃「鬧脾氣」,腸胃肝臟專科醫生區漢達醫生成大家
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3695601%2F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E8%A8%BA%E7%97%87%E5%AE%A4%C2%B7%E8%BE%B2%E6%9B%86%E6%96%B0%E5%B9%B4%EF%BD%9C%E9%81%8E%E5%B9%B4%E5%A4%A7%E5%90%83%E5%A4%A7%E5%96%9D%E6%81%90%E8%85%B8%E8%83%83%E7%82%8E%E3%80%80%E9%A4%90%E5%89%8D%E4%B8%80%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%98%B2%E6%B6%88%E5%8C%96%E4%B8%8D%E8%89%AF%E3%80%80%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%994%E6%8B%9B%E5%8D%B3%E6%99%82%E6%B6%88%E6%BB%AF
https://skypost.hk/article/3695601/健康診症室-農曆新年-過年大吃大喝恐腸胃炎-餐前一動作防消化不良-醫生教4招即時消滯
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3695000/3695601/ea8f9892-4ef1-47b6-8ab8-e48ac210efff_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3695000/3695601/
健康
腸胃保健
503
3695601
514
514003005
健康 腸胃保健
健康問題,美食,食用安全,家居,消化不良,醫生,腸胃炎,熱量,香港
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,食用安全,地產,家居,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,消化不良,實體詞,工種,醫生,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腸胃炎,實體詞,營養素,熱量,實體詞,地域及地區,香港
健康,美食
食物 腸胃 醫生 漢達 消化不良 症狀 腸胃炎 學士 英國 皇家 內科 院士 醫學院 飲食 專科 腸道 香港 蔬菜 咖啡 榮授 家人 晴報 文憑 身體 消化道 問題 穀類 區 香港大學 內外
2024-02-09
健康診症室-農曆新年-過年大吃大喝恐腸胃炎-餐前一動作防消化不良-醫生教4招即時消滯