減肥不一定是為了自己,有時是為了身邊的至親。一名中年單親媽媽在新冠肺炎疫情期間,因被收樓、裁員和情緒病影響,體重增至183磅,擔心會患上「三高」,令她決心為了兒子減肥,最終透過運動和飲食,在2個月內減去18磅,決定公開撰寫「減肥日記」記錄減肥過程及鼓勵同路人。
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一名約40歲的單親媽媽日前在網上討論區「親子王國」中發帖,表示自己身高166厘米,本身體型已較肥胖,體重約160磅。她指因害怕岀汗,加上以前要獨自照顧兒子又要上班,故一直無運動習慣。
事主透露近年新冠肺炎疫情期間被裁員,無任何收入,更經歷被收樓,同時要獨自照顧10多歲、有特殊學習需要(SEN)的兒子,令她患上情緒病,藥物加上新陳代謝減慢和工作轉變等,她在去年10月尾增至183磅,更5個月沒有月經,令她決心要減肥,
「嗰一刻知道,不得了,身體真係要郁吓。因為仲有個仔,我知道唔減的話,『三高』就會來搵我。」
目標半年減35磅
然而她自言從來沒有運動習慣,又怕辛苦和傷關節,故決定循序漸進,先開始一周做2小時瑜伽,2周後開始加帶氧運動,每周花1小時跳彈床,每次消耗約477卡路里,再慢慢加至每周3次、共3小時跳彈床,加上做瑜伽即每周做5小時運動。
控制飲食
同時,事主開始控制飲食,每天雖然吃足三餐,但會飲低糖豆漿和少甜咖啡、戒掉有糖飲品和零食,亦會盡量攝取低脂和少糖食物、減少飯量、多吃蔬菜,外出吃飯又會要求少鹽,蘋果、橙、柑、提子等水果每天則只吃「一個拳頭嘅size」,「lunch岀去同同事食,飲品盡量叫少甜、走甜,晚上如果去跳彈床的話,就會6點左右食烤番薯和烚蛋當一餐,跳完返屋企食生果、飲乳清蛋白粉就算」。
購買儀器監察
如是者直至第4周,事主希望把減肥過程「更數據化」,故購買一隻運動手錶,計算運動所消耗的卡路里,以及每天的總消耗量和步數等,亦購買一個體脂磅,每天早上量度體重、體脂、肌肉量等。隨後她又在不跳彈床的日子,加入每晚到公園或鋪瑜伽墊跳繩30分鐘,每次跳半小時、跳約1,500下,消耗約300卡路里。直至第8周、即上月18日,事主成功由183磅減至168磅,體脂下降3%至37%,肌肉量約44至45公斤,
「內臟脂肪正常,而且覺得身體靈活咗,而想不到嘅係,做運動嗰段時間,可以令我唔諗其他嘢,情緒相對上穩定咗,起碼喺嗰1個鐘裡面,唔諗其他嘢,因為本身運動差,要好集中精神先做到。」
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事主稱明白做運動要多變化,故上月中每周加入1小時「懸吊訓練」(TRX),主要是鍛鍊肌肉。上月聖誕期間天氣寒冷,她坦言一度想放棄做運動,但最後都有堅持。而聖誕期間她曾有打邊爐、吃大餐和燒烤,但因各日有堅持做120分鐘瑜伽、75分鐘「槓鈴有氧」(body pump)、60分鐘「懸吊訓練」、步行1.8萬步和跳繩,體重沒有反彈。
事主最終以2個月時間減去18磅,2023年12月31日體重為75.5公斤(約166磅),體脂在1個月內下降2.8%至37.2%。她又開始接觸「拳擊有氧」(body combat)、「body attack」(高強度運動)、「尊巴」(zumba)和健康舞,並為其他同路人打氣,
「雖然我仲未fit,但真係好想試吓,想有個好啲嘅自己,要堅持落去,大家都加油,我都怕自己放棄㗎,所以大大聲講岀來。」
由於6周後就是其生日,事主表示希望送一份禮物給自己,亦希望今年夏天可以穿小背心,目標是半年內減至60公斤(約132磅),即再減去16公斤(約35磅),「就係因為活在當下,我真係好想瘦一次呀,就算不是天長地久」。
運動+飲食14招減肥
根據事主的分享,綜合出其14個方法減肥。
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不少網民看到帖文後均為事主打氣,亦有人指受其感染亦開始做運動:「辛苦了,樓主,我決定每日慢步開始,只為健康」、「樓主加油!我都好想減,但日日畀藉口自己,所以我減咗N年,都係冇乜進展」、「能循序漸進又一路添加項目及監察方法,咁有系統見到成績真為你高興呀!」、「加油,減肥不只為美好身段,亦為未來健康的自己」。
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