不少孕婦會發現在妊娠期間,容易有下肢水腫問題。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師朱啟仁(CK)教大家幾組紓緩運動,CK指出下肢水腫是產前常見問題,發生原因主要與胎兒的重量及久坐習慣有關,故此教授大家3組運動,有助紓緩下肢水腫問題。
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3組運動紓緩下肢水腫
小腿按摩動作
- 首先坐在椅子上,雙腳踏在矮凳或蒲團上,以墊起雙腳。
- 把雙手放在腳跟位置,慢慢由下而上按摩肌肉。
- 開始時先輕力按,然後逐漸提升力度、稍微大力向上推。
- 每組做10至20次,做3至5組。
動作有助淋巴引流、促進血液循環,從而減少小腿腫脹情況;如有需要,可把一邊腳踏在地上以取得重心,能減少出現腰背痛的機會。
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小腿收縮動作1
- 首先坐在椅子上,雙腳平貼地下。
- 然後慢慢提起腳跟、再慢慢放低。
- 節奏是2秒上、2秒落。
- 每組做10至20次,做3至4組。
進行動作時會感覺到小腿後方有收縮感,有助改善姿勢、紓緩下背疼痛。
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小腿收縮動作2
- 首先坐在椅子上,伸直一邊腳。
- 然後用腳趾帶動腳尖向下抓。
- 吸氣時緩慢地把腳趾向上、指向天花板。
- 呼氣時向前抓地下。
- 完成一邊腳後,換另一邊繼續做。
- 每組做10至20次,做3至5組。
進行動作時會感覺到小腿有輕微拉扯感,有助放鬆小腿肌肉、促進血液循環。
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Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong表示,除了從運動方面著手外,亦可以從飲食上幫助改善產前水腫,建議在外出飲食時要避免高鈉食物,例如醬汁、湯底、醃製食物等食品。
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撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
鳴謝:The Physio Work,Homa Health
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Healthy Life|準媽媽產前易下肢水腫 3組動作促血液循環+飲食貼士 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D231210
Healthy Life|準媽媽產前易下肢水腫 3組動作促血液循環+飲食貼士 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少孕婦會發現在妊娠期間,容易有下肢水腫問題。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師朱啟仁(CK)教大家幾組紓緩運動,CK指出下肢水腫是產前常見問題,發生原因主要與胎兒的重量及久坐習慣有關,故此教授大家3組
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2023-12-10
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