飲食攻略｜轉季突然皮膚痕？ 多攝Omega-3防體內發炎致過敏 營養師教3招從飲食改善

秋冬轉季，溫度和濕度的改變都容易影響皮膚狀態，以致皮膚乾癢。有台灣營養師指出，除了因為轉季外，皮膚乾燥痕癢原因甚多，例如糖尿病、腎臟疾病、皮膚老化、膠原蛋白流失等，故此分享3大飲食建議，幫助大家改善問題。

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3大飲食建議改善皮膚乾癢問題

台灣健美營養師DGI黃威杰接受《今健康》訪問指出，除了過敏人士會於轉季時出現乾癢問題，有些疾病亦可能導致皮膚乾燥發癢，例如是糖尿病及腎臟疾病，而高齡族群亦會因皮膚老化及膠原蛋白流失等，令皮膚水分下降而產生皮膚問題。有些輕症狀可透過加強保濕、使用乳液來緩解，但嚴重者有機會出現皮膚龜裂、流血、出紅疹，甚至嚴重搔抓到組織液流出等狀況發生，此時就建議要及早就醫治療。

黃威杰分享3大飲食建議，幫助大家改善皮膚乾癢問題：

補充Omega-3脂肪酸：體內發炎會導致體內免疫功能失衡、產生過敏反應，令皮膚天然屏障功能下降，易受外源性病毒入侵。建議多攝取Omega-3脂肪酸「好油」以幫助平衡體內過度發炎症狀，可以吃堅果、三文魚、鯖魚、南瓜籽等。

補充足夠水分：保持充足水分有助避免體內產生脫水症狀，由於人體有70%是由水分所組成，對於維持皮膚功能相當重要。建議每公斤體重至少喝到30至40毫升，換言之，1位60公斤（約132磅）的男性至少每天要喝足1,800至2,400毫升水才足夠。

補充益生菌：益生菌有助維持腸道菌叢生態平衡，同時在免疫系統扮演重要角色，有助維持良好免疫功能，從而降低皮膚過敏發炎。建議日常飲食可多補充發酵食品如泡菜、乳酪、乳酪飲品、納豆、康普茶等。

維持良好免疫功能8大重點

黃威杰提醒大家，皮膚乾癢、過度搔抓等情況有機會讓病菌有機可趁，陷入惡性循環。他又分享以下8個重點，以助維持良好免疫功能，保持身體健康：

內容獲「今健康」授權刊登。

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撰文：郭子豐