飲食攻略｜長期久坐、睡姿不良易抽筋拆解10大成因 4類食物+4招改善

發佈時間: 2023/10/21

相信不少人都試過手腳無故抽筋，甚至在半夜時發作影響睡眠。台灣有營養師指出，抽筋主要因為肌肉猛力收縮所導致，而常見的抽筋原因主要有10種，例如運動過度、長期久坐、酗酒等。同時，她又分享4類食物及4大生活重點，助大家擺脫抽筋煩惱。

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常見10大抽筋原因

台灣營養師張宜臻在Facebook專頁「好食課」中指出，不少人都曾試過半夜抽筋，而抽筋主要是因為肌肉猛力收縮所導致。常見的抽筋原因主要有10種，例如運動過度、長期久坐、酗酒等：

運動過度：激烈運動、久站或運動超過負荷容易導致肌肉使用過度，除了運動期間會抽筋，也可能因肌肉疲勞而導致半夜發生抽筋問題。

長期久坐：長時間久坐而缺乏活動及伸展，下肢血液循環不順容易導致抽筋。

睡覺姿勢不良：如果睡覺時習慣雙腿交叉或側睡壓著一側腿，容易造成血液循環受阻或壓到神經而出現抽筋。

天氣寒冷：氣溫下降會使血管收縮，當末梢血液不循環就易致抽筋。

年紀大：除了新陳代謝、血液循環較差，神經元的減少也會導致神經傳導異常而抽筋。

懷孕：孕婦或會因荷爾蒙分泌、體重增加而提高肌肉負擔、水腫，或因營養需求增加而導致自身營養不足，造成抽筋。

酗酒：酒精會抑制抗利尿激素的分泌，導致尿頻並流失礦物質，而且肝臟代謝酒精會消耗到維他命與礦物質，容易造成礦物質失衡而導致抽筋。

電解質失衡：鈣、鎂、鉀、鈉皆為人體必要的電解質，用以調節肌肉收縮放鬆及神經傳導，缺乏容易導致抽筋問題，有過度流汗、腹瀉、節食等問題需多加注意。

藥物副作用：部分避孕藥、治癲癇、骨質疏鬆、利尿劑等藥物或會導致抽筋。

部分疾病：糖尿病、心血管疾病、腎衰竭、關節炎或神經受損等，都可能因電解質失衡或神經異常而出現抽筋問題。

4類食物+4招擺脫抽筋煩惱

張宜臻同時分享4大營養及4個生活重點，幫助大家擺脫抽筋煩惱：

4大營養

4個生活重點

張宜臻強調，上述建議主要針對一般健康族群、無特殊飲食限制者，如屬於特殊疾病者就建議到專科機構諮詢醫生或營養師。

內容獲「好食課」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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