台灣一名男子長期茹素,但皮膚潰爛20年,一直未能找出病因。直至他聽從醫生建議攝取1類食物,皮膚竟在一周內好轉,讓他大呼神奇。
同場加映︰
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三餐茹素 滴油不沾
台灣家庭醫學科醫生宋晏仁在當地健康節目《醫師好辣》分享上述病例指,事主因從小聽說脂肪對身體有害,因此從年輕起三餐都改吃素,所有食物均用水煮,滴油不沾。自此之後,他的皮膚開始潰爛,病情維持近20年,多番求醫亦未知病因。
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直至宋晏仁醫生得悉他的飲食習慣後,才對他表示日常適量攝取油脂其實對身體亦有好處,又建議他可試吃幾片五花腩,其皮膚潰爛的病情意外地在一周獲改善。但當他重新再次奉行「無油飲食」時,皮膚果然又再次潰爛,直至再次進食五花腩,病情才再次改善,讓他大呼神奇,更表示:
「油不能完全不吃」。
身體缺油會影響細胞正常功能 引起功能失調
本港公共營養師李德勝曾向《晴報》指出,人體的必需脂肪酸須通過食物或烹調油攝取,身體缺油會影響細胞正常功能。加上作為「人體潤滑劑」的酵素以必需脂肪酸為原材料,故缺油會令皮膚暗啞無彈性,
「一旦缺少酵素,人體機能會下降,令皮膚暗啞、乏缺彈性,變得易攰、周身骨痛和精神萎靡,漸漸更會因腸胃差、排便不順,導致毒素積累,引發口氣等問題;如傷及內臟,更可能患上慢性病。」
他指,有個案是連續90日飲果汁減肥,不攝取任何油脂,結果令皮膚鬆弛、皺紋滿面,且令腸胃極度敏感,易屙易嘔,需調理長達3個月才康復。
李補充,當男性體脂在5%以下,女士在10%以下,便有可能引起功能失調。但補充時要注意油分健康,如常見於即食麵、零食的反式脂肪(氫化油)進入人體後,便難以分解及排出,且會排斥必需脂肪酸,「建議要從肉類攝取飽和脂肪酸;從堅果、橄欖油及牛油果等攝取單元不飽和脂肪酸 (Omega 9) ;並從魚類、亞麻籽油、芥花籽油等攝取多元不飽和脂肪酸 (Omega 3及Omega 6 )。」
李教路,煮食應用橄欖油,因其單元不飽和脂肪酸,比多元不飽和脂肪酸更難氧化。而且有研究指,亞麻籽油同時含單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸,且天然脂肪酸比例最佳,非人工溝油可比。
9種健康脂肪食物
台灣營養師朱瑞君早前在Facebook專頁指出,一點脂肪都不吃其實反而會傷害身體,長期不攝取脂肪恐會造成以下問題:
此外,她又分享以下9種「好脂肪食物」:
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橄欖油:富含抗氧化物質,可降低心血管疾病風險
牛油果:富含優質的不飽和脂肪酸
椰子油:椰子油中的飽和脂肪有抗發炎、殺菌的效果
杏仁:富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維他命E、鎂等多種營養素
花生:富含優質的脂質,有助於減少壞的膽固醇
核桃:含Omega-3脂肪酸,能促進心血管的健康
南瓜子:含不飽和脂肪酸、類蘿蔔素、維他命E
毛豆(枝豆):含不飽合脂肪酸,可幫助壞膽固醇代謝
三文魚:含有豐富Omega-3不飽和脂肪酸,減少發炎反應、有益心臟及大腦功能
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撰文:陳曉姿
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2023-10-13
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