Beautiful Life｜臀部扁平、下垂恐腰痛 3大外觀指標測健康 4動作練出健美翹臀

近年社會重視體態美，不少人都重視臀部的大小及形狀。有台灣醫生指，臀部其實與健康息息相關，如果臀部下垂、扁平或不對稱，有機會屬於健康問題的徵兆，例如肌肉鬆弛、腰痛、膝蓋疼痛等；為此，醫生分享4個強化訓練方法及3大改善重點，有助改善臀部健康。

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3個方法評估臀部健康情況

台灣重症專科醫生黃軒在Facebook專頁解釋，臀部是人體的重要部位，主要由3塊肌肉所造成，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，臀大肌是人體最大的肌肉，位於臀部後側，負責髖關節的伸展和外旋；臀中肌位於臀部中部，負責髖關節的內旋和外旋；臀小肌位於臀部前側，負責髖關節的內旋和屈曲。臀部的形狀及大小不僅影響外觀，與身體健康也息息相關。

黃軒表示，大家可以透過3個方法評估臀部健康情況：

比例改變：腰臀比（Waist-hip ratio，WHR）是指腰圍和臀圍的比值，其數值等於腰圍除以臀圍（W／H）；腰圍是指在最窄處（通常是在肚臍以上的位置）測量的圍長，臀圍則是在臀部最寬處測量的圍長，腰臀比能夠提供關於身體脂肪分布的信息。

參考以上數值，如果腰臀比較高就可能意味著身體有過多腹部脂肪積聚，或會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓等患病風險；而較低的腰臀比或意味著脂肪更多地分佈在臀部和大腿上，一般被認為對健康更有益。

外觀改變：主要觀察臀部的形狀、大小和對稱性，臀部下垂、扁平或不對稱有機會屬臀部健康問題的徵兆。臀部外形不健康的改變可以分為以下3類：

臀部下垂：屬於常見臀部外形問題，通常由臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積所造成，容易增加腰痛風險。

臀部扁平：意指臀部沒有明顯曲線，通常由於臀部肌肉不發達所造成，容易增加腰痛和膝蓋疼痛風險。

臀部不對稱：意指兩側臀部大小或形狀不一致，可能是先天性因素所造成，亦可能是受傷或手術等後天因素所造成，或會影響身體姿勢和走路姿勢。

功能改變：透過進行深蹲、弓箭步及橋式有助評估臀部肌肉力量、耐力和協調性：

改善臀部健康3大重點+4個強化訓練方法

黃軒分享有助改善臀部健康的3大重點：

此外，以下4個強化訓練方法亦有助於改善臀部健康：

黃軒補充，正常的健康臀部包括大小適中、形狀美好、柔韌性良好，以及沒有明顯的疼痛或不適感。他同時提醒大家，在飲食方面要注意均衡，攝取充足的營養物質，特別是保護骨骼和肌肉健康所需營養素。另外可以請身邊人幫忙觀察臀部的外貌和姿勢，從多角度發現潛在問題並及時就醫，避免問題進一步惡化。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權刊登。

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撰文：郭子豐