孕婦懷孕期間體增加,或會出現腰酸背痛、肩頸不適等情況。有見及此,《晴報》邀請到香港註冊物理治療師朱啟仁(CK)教各位準媽媽做3組動作,有助放鬆肩頸背肌肉及減壓,紓緩痛楚和不適,同時亦請來Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong,提醒各位媽媽要注意的食物選擇和分量。
先由CK教教以下動作:
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3組動作助孕婦放鬆肩頸背
骨盆傾斜運動
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 雙腳踩在地板上,雙手在盆骨位置叉腰。
- 想像盆骨是一桶水,吸氣向前彎腰。
- 水桶向前倒水,做個「盆骨前傾」動作。
- 呼氣收肚腩時,想像向後倒水。
- 做10至20次為1組,每日做3至5組。
注意動作需緩慢地做,利用呼吸帶動整套動作。
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開胸動作
- 首先坐在椅子上,挺直上半身,稍微坐前少許。
- 吸氣,緩慢地向兩側打開雙手。
- 一路向後延伸至最盡。
- 去到最盡後,呼氣把雙手收回來。
- 最後雙手環抱身體。
- 另可加入頸椎活動,打開雙手時眼望天花板。
- 收回雙手時眼望地板。
- 做10至20次為1組,每日做3至5組。
由於初學者對盆骨的前後或胸椎的控制意識較低,建議初時分開做,練習足夠才合二為一,讓頸椎、胸椎及腰椎得以放鬆。
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呼吸練習動作
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 雙手放在肋骨兩側。
- 吸氣時,感受肋骨向兩邊延展像推開手般。
- 呼氣時慢慢向內縮到最盡。
- 做10為1組,每日做3組即可。
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Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong提醒各位媽媽,在懷孕期間要注意食物的選擇和分量,避免高卡路里但低營養的食物,如果能夠在期間控制體重增長在10公斤(約22磅)內就比較理想。
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撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
鳴謝:The Physio Work,Homa Health
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Healthy Life|陀B易腰背痛+肩頸不適 3組動作助孕婦放鬆肩頸背 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D231006
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Healthy Life|陀B易腰背痛+肩頸不適 3組動作助孕婦放鬆肩頸背 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
孕婦懷孕期間體增加,或會出現腰酸背痛、肩頸不適等情況。有見及此,《晴報》邀請到香港註冊物理治療師朱啟仁(CK)教各位準媽媽做3組動作,有助放鬆肩頸背肌肉及減壓,紓緩痛楚和不適,同時亦請來Homa He
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2023-10-06
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