睡眠健康｜ 近半港人日睡6小時或以下 死亡風險高逾2成 4種生活習慣影響入眠

每年10月10日為「世界精神衛生日」，為了解港人精神及心理健康，加拿大楓之寶委託生活易（ESDlife）於今年9月在香港進行一項「港人睡眠習慣調查」，透過網上問卷訪問694名受訪者，了解港人睡眠習慣及睡眠不足對其之影響，提升社會對睡眠健康的關注。

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近半人睡6小時或以下 死亡風險高2成

調查發現，近半港人（49%）每天只睡6小時或以下，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。有一項長達22年的研究結果發現，每天睡不足7小時，相較於睡滿7小時的成年人，女士死亡風險高21%，男士死亡風險更高26%。調查結果亦顯示，近8成受訪者（76%）自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。

「唔夠瞓」影響深遠 

在睡眠不足下，受訪者表示會出現「專注力不足」、「頭痛、頭暈」、「容易發脾氣」等身體或情緒問題，而受訪者最怕唔夠瞓或瞓得唔好的嚴重影響包括「記憶力減退」、「免疫功能／疾病抵抗力受損」、「增加患嚴重疾病風險（如癌症、心臟病、中風及腦退化等）」、「有情緒問題」、「變蠢／變遲鈍」等 ，卻有64%受訪者不知唔夠瞓會引致「短命」風險。

精神科專科醫生李允丰指出，睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加患心血管疾病、糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險，亦有研究發現失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病，以及情緒出現問題，更與自殺等問題有關。

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逾5成起床後仍覺疲倦 

港人除了睡眠不足，睡眠質素亦未如理想。調查中4成6受訪者每周最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括「起床後仍覺疲倦」、「容易扎醒」、「多夢」等。會半夜扎醒的受訪者當中，超過6成人（61%）甚至會每晚扎醒2次或以上，22%扎醒後更需30分鐘以上才可再入睡。

試過不同助眠方法

為有覺好瞓，受訪者平均試過2種助眠方法，常見方法包括「聽音樂」、「深呼吸」、「點香薰」及「睇電視」。最多受訪者認為「服用褪黑素」有效（74%），其次為聽音樂（72%）及戴眼罩（70%）。

調查發現，近9成（87%）有睡眠問題受訪者就算試過不同方法後都不能入睡，仍不會選擇進食安眠藥，原因包括「怕有副作用」、「會有耐藥性／依賴性」及「治標不治本」。李醫生補充，醫生一般會先建議睡眠失調患者服用褪黑素，如配合其他失眠治療方案亦無改善，才會考慮開出處方藥如鎮靜類安眠藥，但患者容易對其產生藥物依賴及需承受副作用如夢遊。

4種生活習慣影響入眠

調查發現，普遍港人經常使用電子產品（81%），近6成受訪者（56%）每天至少花6小時或以上注視屏幕，當中「斜槓族（slashie）」使用電子產品的時間最長，近2成（18%）斜槓族每天使用電子產品12小時或以上，長時間盯著電子屏幕，除了容易造成眼睛疲勞，更會影響睡眠質量。

此外，受訪者還有「睡前用電話」、「少曬太陽」、「因工作熬夜／日夜顛倒」等生活習慣。李醫生表示，生活習慣如少曬太陽、長時間或睡前用釋放藍光的電子產品，均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌，如因此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，失眠情況持續逾1個月，應盡早求醫。

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