打工仔長時間坐在辦公桌前工作,不知不覺縮起肚坐到寒背,同時又會長期拉扯著臀部肌肉。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家2個主動式及1個被動式伸展動作,透過拉伸腰背和下半身肌肉,矯正姿勢。
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2個主動式伸展動作
背闊肌
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 提起兩邊手,然後雙手合掌。
- 吸氣時讓上半身緩慢地向一邊側。
- 去到盡頭後就呼氣。
- 維持8至12秒後回復姿勢,換邊做動作。
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腹橫肌
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 吸氣時輕力地扭轉上半身。
- 雙手可以按著椅背,盡量讓肩膊成水平線。
- 維持8至12秒後回復姿勢,換邊做動作。
注意上半身不能縮膊,而下半身不能移動,保持坐著。
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1個被動式伸展動作
梨狀肌
- 首先躺在平坦地方,頭部用枕頭支撐著。
- 然後身邊人幫助提起一邊腳。
- 屈膝成90度烤,旋轉髖關節。
- 然後往心口方向壓低。
- 維持5至8秒後回復姿勢,換邊做動作。
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撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
模特兒:陳玥霖 Carol Chan
鳴謝:優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center
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2023-09-17
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