Healthy Life｜打工仔久坐易寒背？ 3個簡單伸展動作矯正姿勢

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健康

發佈時間: 2023/09/17

打工仔長時間坐在辦公桌前工作，不知不覺縮起肚坐到寒背，同時又會長期拉扯著臀部肌肉。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家2個主動式及1個被動式伸展動作，透過拉伸腰背和下半身肌肉，矯正姿勢。

2個主動式伸展動作

背闊肌

首先坐在椅子上，挺直上半身。
提起兩邊手，然後雙手合掌。
吸氣時讓上半身緩慢地向一邊側。
去到盡頭後就呼氣。
維持8至12秒後回復姿勢，換邊做動作。

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腹橫肌

首先坐在椅子上，挺直上半身。
吸氣時輕力地扭轉上半身。
雙手可以按著椅背，盡量讓肩膊成水平線。
維持8至12秒後回復姿勢，換邊做動作。

注意上半身不能縮膊，而下半身不能移動，保持坐著。

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1個被動式伸展動作

梨狀肌

首先躺在平坦地方，頭部用枕頭支撐著。
然後身邊人幫助提起一邊腳。
屈膝成90度烤，旋轉髖關節。
然後往心口方向壓低。
維持5至8秒後回復姿勢，換邊做動作。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

模特兒：陳玥霖 Carol Chan

鳴謝：優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center

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