新手媽媽｜男士做2類運動恐睪丸過熱 女士攝太多咖啡因減受孕機會 中醫拆解備孕4大階段

調理好身體自然增加懷孕機會。註冊中醫師王曉新近日在Instagram分享，夫婦如果想成功懷孕，可以在「造人」前12個月做好準備，包括改善生活習慣及調整身體狀態，令雙方精子和卵子健康。

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王醫師表示，懷孕前男女雙方應先了解生育能力和健康狀況，打算生育的夫婦，可以早於懷孕一年前準備，以下為備孕4大階段︰

備孕前12個月

1. 懷孕前檢查
王醫師指，在懷孕前了解男女雙方的生育能力和健康狀況，檢查是否有乙型肝炎、地中海貧血、德國麻疹、類猴型Rh(D)因子，衣原體及性病等。她建議，如果有相關疫苗抗體失效情況，可以把握時間補打；如果有缺鐵性貧血等情況，也可以在這段時間適量增加鐵質吸收。

2. 控制體格BMI
亞洲人BMI正常範圍為18.5至23，男女標準相同。如果身體過重，尤其是女性，受孕率亦會減低；即使受孕，流產率及孕娠併發症機率會明顯增加。因此，建議女性在懷孕前盡量將體重控制在正常水準，而合理的飲食及運動為最重要，建議每星期進行最少150分鐘體能活動。

3. 調整月經失調
正常的月經包括4個要素，周期正常（21-35日）、經期正常（3-7日）、經量正常（5-80毫升）、經色黯紅無血塊或少量血塊。而不少婦科引起的不孕問題，都與月經有關，例如多囊卵巢综合症、子宮內膜異位症、高泌乳激素血症等。王醫師提醒，如果持續出現異常，應盡早求醫。

4. 糾正腰部傷患
懷孕時腰部所承受的壓力會比之前更大，脊椎容易因為壓迫而出現疼痛難忍情況。因此，受腰部傷患困擾的女性，以及腰部肌肉薄弱的女性，應把握時間糾正，並多進行可以強化腰肌的運動，例如游泳及瑜伽。

備孕前6個月

1. 戒煙限酒
煙酒對胎兒的發育有極大危害，同時對精子及卵子都有損害。因此，王醫師建議懷孕前3至6個月，夫婦雙方都要停止吸煙及飲酒，令身體的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

2. 減低咖啡因攝取
女性在備孕期間，過量咖啡因攝取會減少體內雌激素分泌，對卵巢排卵功能造成不利，從而減低受孕的機會。因此，女性應減少攝取咖啡、濃茶、奶茶等咖啡因濃度高的飲品。攝取過高的咖啡因，有機會提高早期流產率，並減輕胎兒出生體重。而懷孕期間，每日攝取咖啡因應少於200至300mg，相等於大約2杯普通咖啡。

3. 避免高溫環境
男性陰囊獨特的生理構造令睪丸所處的環境比體溫低，這種情形下精子才能健康地發育。而過度騎單車、重訓、焗桑拿、熱水浸浴、穿緊身牛仔褲等，都會使睪丸過熱，抑制生育能力。因此，建議盡量穿著寬褲子，踩單車亦以低強度及選擇合適的車座為佳。

備孕前3個月

1. 停用避孕藥
王醫師指，停服避孕藥後卵巢需要一段時間才能恢復正常排卵，而月經周期一般在3個月內回復正常。如果服用的是長效避孕藥，更需要至少停藥半年後才能考慮備孕。

2. 停用可能致畸的藥物
某些西藥有致畸作用或對胎兒有危險性，如果有長期服用的藥物，在懷孕前請諮詢醫生藥物是否對胎兒造成影響，是否需在懷孕前停掉或改為副作用相對較低的藥物。

3. 補充葉酸
懷孕前至懷孕的首3個月，女性每日服用400微克藥酸補充劑，能減低胎兒患神經管缺陷的機會。日常飲食可以多選擇藥酸豐富的食物，例如深綠色葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。

4. 接受口腔檢查及洗牙
懷孕期間，女性的荷爾蒙分泌及飲食習慣會有所改變，容易令既有牙患惡化。懷孕前可先接受牙科醫生口腔檢查和清潔。

備孕前0個月

1. 掌握排卵周期行房
即使非排卵期，亦建議有規律的性生活，能幫助放鬆心情，增加懷孕機會，王醫師建議以每周2至3次為宜。

如何推算排卵期？

王醫師指出，一般婦女的月經周期為28日，排卵多數為下次經期前10至16日，即大約生理周期（以經期的首天計）的第12至18日。此外，一般可以透過以下生理變化計算排卵期︰

1.基礎體溫變化
排卵體溫會比排卵前高約攝氏0.3至0.6度，女性可以在每天早上醒來後量度體溫並記錄。

2.陰道分泌增加
排卵時陰部分泌物會增加，顏色接近透明，黏稠度較強，如生雞蛋蛋白（俗稱拉絲）。

3.排卵試紙
女性亦可利用排卵試紙來預測排卵期，陽性結果代表將在24至48小時內排卵。

5大懷孕徵兆

當以上準備事宜已做妥，加上月經未來，各位女士可以留意自己是否懷孕。包括體溫持續升高；乳房有刺痛、膨脹和搔癢感；有噁心、嘔吐的感覺；容易疲倦及頻尿等。如果月經周期延後超過1星期，可以用驗孕棒測試晨尿，是否成功受孕。

王醫師指出，約8至9成有正常生育能力的夫婦會在1年內懷孕；如果一對伴侶在12個月內有正常性生活又沒有避孕，女方仍未能懷孕，應向醫生求診，了解是否難孕或有不孕問題。她表示，越早接受診治，成功懷孕的機會越大。

假如不幸流產，子宮和卵巢等生殖器官需要一個恢復過程，亦要視乎胚胎周數及患者體質，一般建議休息3個月至1年，期間應好好調養身體才再次受孕。

內容獲「註冊中醫師王曉新」授權轉載。

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撰文︰潘迦晴