睡眠健康｜美國研究： 開燈瞓增患糖尿風險 損睡眠質素越光越高危

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台灣內湖恆新復健科診所院長王思恒日前於社交平台發文，他引述美國一項針對睡眠時環境燈光對人體影響，發現「開燈瞓覺」或導致深層睡眠縮短等問題，甚至有機會令血糖數值升高，增加患糖尿病風險。

開燈瞓縮短深層睡眠時間

王思恒表示該項研究邀請20名年輕人進行，參與者輪流在漆黑或明亮的睡房內入睡，後者的燈光亮度為4個60W鎢絲燈膽。他形容亮度不及學校課室，但比一般後樓梯稍光，結果發現在明亮睡房睡眠的受試者於翌日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，代表他們體內產生胰島素抗性。

研究分析，明亮環境傾向令受試者深層睡眠時間縮短、睡眠時心跳提高。有學者推測，夜間光線會導致交感神經活性升高而引起興奮及緊張狀態，因而改變睡眠結構並影響人體代謝葡萄糖能力。有多項研究顯示，睡眠問題與糖尿病之間存在緊密關係。

睡房有「光害」可致高血壓肥胖

翻查資料，美國芝加哥西北大學醫學院亦曾進行類似研究。研究有552名年齡介乎63至84歲男女參與，透過小型儀器紀錄受試者的睡眠週期及光照度之間關連。結果發現，逾53%參與者入睡時房間裡會有光線，而在有環境光線下入睡的參與者中，有17.8%患有糖尿病，相反在無光環境下入睡的參與者則只有9.8%；與此同時，前者有40.7%屬肥胖，後者則只有26.7%。研究進一步分析指出，晚上在越光的環境下入睡，越容易患上糖尿病、肥胖症和高血壓等疾病。

研究結果發現，人晚上睡覺時環境中如有微弱光線（如開電視），或令人在日間產生胰島素阻抗，甚至有機會導致早逝。有當地家庭醫生指出，胰島素阻抗即肌肉、脂肪和肝臟細胞對胰島素沒有適當反應，與二型糖尿病、高血壓和心血管疾病有關。

半夜起床不應開大燈

針對減少睡覺時的光線水平，西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任Phyllis Zee提出幾大方法，例如使用遮光簾、避免在房內為手提電話充電等等。他又提醒半夜起床時不應馬上開燈，如有必要亦應將光線調校至最弱。採用貼近地面的夜燈及琥珀色或紅色燈光亦有幫助。

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