辛苦減肥卻復胖,相信困擾不少女士。韓國一名體重曾達191磅的女子曾因減肥過度節食而復胖,前功盡廢,她後來透過3招維持體重,在不需戒口的情況下避免復胖,令體重一直維持約147磅,令人羨慕。
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勁減44磅不反彈
韓國女子YANGA近日在社交專頁上分享減肥經歷,身高達170厘米的她在2019年時體重攀升至191磅,因此她決定透過大幅度節食進行減肥,體態雖一度變瘦,但其後又復胖,前功盡廢。她積極尋求不同的減肥方法,最終透過以下3招,令體重在2022年成功減至約147磅,並維持至今。
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1. 選擇喜愛的運動
YANGA透露,過往曾經為了有效減肥而強逼自己做運動,但結果在整過減肥過程變得非常不開心,反而不利減肥。因此,她建議大家可以先選擇一些自己願意做的運動,從中獲得成就感,有助把做運動變成習慣,自動自覺去享受做運動。
她同時建議無需每天運動,只要每星期設定數天為運動日,去進行自己喜愛的運動即可。而她自己則會踩單車100分鐘作為心肺練習,再配搭適量的重量訓練。
2. 補充足夠水分
YANGA強調,在減肥計畫中最重要就是補充足夠水分,擁有充足水分有助促進身體新陳代謝,排走老廢角質,甚至可以保養及滋潤肌膚。如果有人不喜歡喝水,她建議可以用發泡錠等營養補充品配搭飲用,不僅可以增添味道,也可以補充維他命。
3. 保持良好飲食習慣
YANGA表示,經歷過節食減肥卻復胖,她意識到在飲食上必須保持良好的飲食習慣,才能夠有效減肥。所以她建議大家可以盡量減少攝取澱粉,同時把蛋白質和蔬菜的攝取量提高,逐漸調整個人飲食習慣。
她又透露,在減肥過程期間曾因為體重下降讓身體出現萎縮紋,不過她後來逐漸接受了,因為這些「減肥痕跡」正正就是她努力瘦身的證明。她表示,從2022年起就一直維持約147磅的體重,今年的目標就是在體重不變的情況下,慢慢修正身體線條,消除萎縮紋。
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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2023-08-15
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