正確睡姿｜睡覺雙手高舉過頭 恐兩類疾病先兆 物理治療師比較4款睡姿

部分人睡覺時雙手習慣高舉過頭，感覺上似乎可令身體更舒適放鬆，不過有醫生警告這姿勢有可能是患上頸椎病的先兆。有本港物理治療師曾接受《晴報》訪問，分析哪種睡眠姿勢才是最舒服健康。

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雙手高舉過頭易入睡？

綜合內媒報道，最近有網民於討論區討論睡姿話題，當中有人表示自己喜歡把雙手舉過頭頂，會較容易放鬆及入睡。內地健康專欄《大白健康說》撰文解釋，睡覺時喜歡把手舉過頭頂或與個人的習慣、舒適度有關，有些人確實能夠利用這個姿勢去讓身體變得更舒適放鬆，同時有助緩解肩頸壓力、減輕緊張感和疲勞；而且把手臂舉過頭頂亦可以改變身體重心分布，讓身體感覺更平衡和安穩，如此就更容易入睡。

此外，有些人偏好仰臥睡覺，而把手舉過頭頂能夠讓上半身得到更好的支撐，亦能讓手臂自然放鬆，避免在睡眠中造成過度壓迫或扭曲。另外，有些瑜伽和身體意識訓練中，「雙手舉高過頭」的動作會比認為是有助平衡能量的姿勢，故此針對有些瑜伽練習者或進行身體意識訓練的人士而言，這個姿勢能夠讓身心放鬆及協調內在平衡。

不過《大白健康說》指出，睡覺時喜歡把手舉過頭頂的習慣也存在著一些潛在壞影響。長時間保持這個姿勢容易造成肌肉疲勞、阻礙血液循環，從而導致手臂和肩膊出現不適感或僵硬感，影響睡眠質素；針對有過肩膊問題或肩關節受傷者，長時間維持姿勢有機會影響肩膊關節健康。

恐為頸椎病、肩周炎先兆

台灣聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱重建在其著作《不開刀，治頸椎》指出，睡覺時習慣把手舉過頭頂也許反映了身體患上不同程度的肩周炎、「上交叉綜合症」等常見頸椎病。

他表示，都市人經常長時間對著電話和電腦，有時候太過放鬆就會不自覺有頭部向前伸、肩膊聳起等不良姿勢，讓後頸和前胸肌肉緊繃，造成肩頸痠痛；而睡覺時把雙手向上舉會發現有助緩解不適感，久而久之成為習慣，可是這也意味著患頸椎病機率會大增，有機會影響脊柱健康。

物理治療師：仰睡最好 趴睡較差

本港註冊物理治療師蘇雅賢曾接受《晴報》訪問，為大家分析哪種睡眠姿勢才是最舒服健康。

她表示，仰睡是最好的睡姿，因身體重量平均分布在較大面積上，令脊椎能處於自然的位置；側睡亦是較多研究認為是適合的睡姿，但睡覺時或因四肢活動令睡姿變成半趴睡，因而增加腰脊的扭力，對髖關節造成影響，建議愛側睡的人士，可選用較高的枕頭，雙腳微屈曲並在雙腳間夾上枕頭，維持脊椎的自然弧度。

她續說，較差的睡姿是趴睡，部分人或因呼吸系統問題、鼻敏感或扁桃腺過大，以趴睡較舒適，但長期趴睡致頸椎被迫「擰向」一邊，增加頸椎關節壓力，亦會增加腰椎關節之間的壓迫，引起頸痛及腰背痛問題，「如自細有這個習慣，到成年改不掉習慣就會造成不適」，建議在腹部下加上枕頭，以減少腰椎關節間的壓力。

蘇雅賢又稱，若長時間維持同一個睡姿，會對脊椎健康造成影響，提醒睡覺時要維持一個正常的自然生理弧度，「平躺時耳珠與肩膀要成一直綫」。她說，仰睡時枕頭可以偏扁，習慣側睡則用較高的枕頭，質料不宜太軟和太硬，乳膠枕及聚酯纖維枕較適合，而足夠承托力的床褥亦能保護脊椎，「下層硬，表面有1吋左右軟度最合適，轉身時亦不應感到有大幅度移動」。

如已出現痛症，每日進行適量伸展運動，亦能有效紓緩，包括斜角肌伸展運動、嬰孩式伸展運動，即使睡前亦能在床上輕易做到。

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撰文：郭子豐